古人如何養生:古人養生十六宜值得借鑑
據史料記載,宋代蘇軾不僅是一位才華橫溢的著名文學家,對養生學的研究,亦頗有見地,他所倡導的“養生十六宜”,迄今仍有很高的自我保健價值。
1、發宜常梳:用雙手十指,亦可用無靜電的梳子,從前額往後梳,重點按梳百會、風池等穴。
2、眉宜常推:用雙手中指或食指,由眉心往兩邊分推,重點按壓印堂、絲竹空等穴。
3、眼宜常旋:用兩手拇指按壓太陽穴或用拇食指兩指分別按在太陽和睛明穴,眼球順(逆)時針輪換旋轉和上下用力凝視。
4、耳宜常拔:用雙手掌捂住耳朵,捂掩後猛拔出聲,之後,用雙手食中指輕敲耳後完骨穴和後腦勺腦戶穴;亦可用食指伸進耳內,左旋右旋六下後猛抽。
5、鼻宜常擦:用雙手食指或中指搓擦鼻的兩翼迎香穴,至感到發熱為宜。可止涕通竅,預防感冒。
6、齒宜常叩:即上下牙齒輕輕相碰,微微有聲即可。
7、舌宜常攪:先是舌頭在口腔內順時針和逆時針方向在口腔內攪動,然後舌尖上卷舔上顎和下卷頂下齒,最後用舌頭按摩牙齒。
8、津宜常咽:因叩齒和舌的攪動,加上鼓漱分泌出的口水津液,分三次慢嚥下去。
9、臉宜常洗:雙手搓熱在臉上由下往上、由內往外抹摩,然後雙手中指按壓陽白穴、拇指按壓顴髎穴,輕輕按摩。
10、頸宜常抹:用雙手在頸部由後至前、由上至下輪抹,結合點按天容、廉泉、天突等穴。
11、腹宜常揉:雙手掌相疊按壓在臍中(神闕穴)先順時針後逆時針方向按摩;再一手掌託按會陰穴,一手掌輕摩小腹和點按關元、氣海穴可補腎益氣,防治小便頻數。
12、腰宜常搖:雙手叉腰,大拇指按在命門穴兩邊的腎俞穴順(逆)時針方向旋轉,然後前後俯仰。
13、腿宜常蹲:採馬步姿勢下蹲,或一蹲一站;蹲時兩手向前平伸,站時自然下垂。腿部常蹲,可以健膝強筋。
14、腳宜常搓:最好是每天洗澡或洗腳後搓。可採坐姿,腳心相對,雙手交叉,腳心對腳心同時搓兩腳腳心或雙手握住踝骨上面三陰交穴,讓兩腳心相互搓摩。年高和肥胖者,可用單手輪換搓和揉按湧泉、太溪穴。
15、肛宜常提:做深呼吸運動時,吸氣時提肛,呼氣時自然放鬆;靜坐時配合呼吸用意識提肛。
16、心態宜平:保持心情平和,怡然達觀。即便是遇有不順心的事情,亦要力求做到看得遠、看得寬、看深、看得透、看得開、看得淡。
養生十六宜,可按順序一次做完,變可有選擇有側重地做幾項,因人因體而宜。
古人雖已作古,但精華應永流傳!
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