懷孕初期飲食注意事項
1、少食多餐
孕吐是多數準媽媽會經歷孕吐等早孕反應,而這些反應的出現主要與身體激素水平有關,這些激素會刺激胃腸道,因此建議準媽媽在此期間儘量做到少食多餐,可有效緩解胃腸道的負擔,同時也可以增加胃腸道的排空,起到緩解胃腸道不適的症狀。
2、飲食清淡易消化
在孕早期,飲食儘量選擇軟的且容易消化的食物,刺激性大,如辣、鹹等食物,會對胃腸道的刺激就比較大。因此儘量少吃。
3、攝入優質蛋白質
孕早期是蛋白質在體內儲存相對多的一個時期,在此在日常膳食中要求準媽媽的蛋白質供給比未孕時要有所增加,比如可適當多吃一些動物性食物和大豆類食物。更利於胎兒健康發育與成長。
4、必需脂肪酸
孕早期是胎寶寶大腦細胞增值的一個高峰,必需脂肪酸的重要性不言而喻,尤其花生四烯酸,可有效滿足胎兒大腦發育所需,建議準媽媽適當多各異海魚,以增加DHA的供給。
5、鈣和鐵的攝入
鈣和鐵對於胎兒的發育也是不可缺少的微量元素,因此女性在懷孕後要適當多攝入一些富含鈣和鐵的食物,尤其是動物性食品的血色素型鐵,平時可適當多吃奶類、魚和豆製品等,再者,蝦皮、動物肝臟等含鈣也較為豐富,適當多吃對寶寶的發育至關重要。
6、維生素的攝入
準媽媽在孕早期要注意多補充水溶性維生素,比如硫胺素,據相關研究表明,若身體內缺乏硫胺素會容易引起嘔吐、倦怠。需要引起重視的是,還會導致在分娩時子宮收縮乏力,讓產程延緩,給胎兒以及母體帶來傷害。
7、熱能的攝入
對於孕期的準媽媽來說,也不可以忽視了熱能的供給,一直到孕晚期,通常來說,孕早期和孕中期不需要補充過多,隨著孕期的不斷推時,到孕晚期最後1個月時,準媽媽們就要注意適當限制飽和脂肪以及碳水化合物的攝入量,否則會讓胎兒過大,對順利分娩帶來一定的影響。
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