高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
1.站立雙角前屈扭轉式:山式站立,雙腳開啟2倍肩寬,腳尖向前;吸氣,雙臂側平舉,呼氣,身體下沉,右手落於胸口正下方,吸氣,左臂開啟伸向天空,骨盆擺正,手臂儘量垂直地板。
2.動態半下蹲側彎式:雙腳開啟2倍肩寬,腳尖向外,呼氣,屈膝下蹲。吸氣,手臂側平舉,呼氣,身體向右側彎,左臂靠近左耳。吸氣,立直脊柱,雙臂開啟,膝蓋向外展開,保持雙腿穩定。
3.山式站立:呼氣,向下彎曲身體,雙手觸碰地面,保持膝蓋微微彎曲。
4.肘撐斜板式:側臥地面,右肘支撐,大臂垂直地板,左手置於骨盆,雙腳前後排列。吸氣,骨盆上提,左臂伸向天空。
5.大拜式:俯臥墊上,雙手置於胸口兩側,呼氣,雙手推地,臀部向後坐於腳跟,身體貼近大腿。額頭落地。
6.推磨式:坐立墊子上,雙腿伸直向前,腳掌回勾,雙手前伸,十指相交,呼氣,身體前屈吸氣,從右側開始順時針轉動身體。
7.半脊柱扭轉式直腿坐姿,雙腿向前伸展,右腳內收,穩踩在左大腿外側的地板上,吸氣,左臂向上伸展,呼氣,身體向右扭轉,左肘置於右大腿外側,右手置於臀部的正後方,吸氣,脊柱向上伸展。
8.束角式:直腿坐姿,向外屈雙膝,腳掌相對,腳跟靠近身體,雙手抓住腳掌,吸氣,背部向上延伸,呼氣,身體平直下沉,放鬆髖部。
9.卷腹練習仰臥墊上,雙腿提起垂直地板,呼氣,頸部、肩膀抬離地面,雙手置於大腿外側,腹部收縮,背部下壓。
10.橋式:平躺墊子,雙手置於身體兩側,屈雙膝,腳跟靠近臀部,雙腳與肩同寬,腳尖向下,吸氣,向上抬起臀部直至大腿與地面平行,保持大腿內側和兩腳內側平行,肘關節內收,胸口上提。
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