瑜伽每天必練8個動作(8個瑜伽動作減脂瘦身)
1.虎式體式:桌子式準備,吸氣左腿向後向上抬起,眼睛向上看,一呼一吸為一次。這個動作可以幫助你減少髖部和大腿的脂肪伸展脊柱。
2.蝴蝶式:坐立墊子,兩腳掌相對,大腿帶動髖部擺動就像蝴蝶的翅膀。這個動作可以促進骨盆部位的血液迴圈,增加骨盆和腹腔的供血量
3.牛面式:坐立墊子,彎曲右腿,拾離地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側,雙小腿開闊地向後分開。腳背平鋪墊子,重心後移,臀部坐於雙腳之間,雙臂側平舉,彎曲雙手,十指於背後相扣,左大臂儘可能貼住耳朵
4.鴿子式:身體朝下,雙手撐地進入眼鏡蛇式,彎曲左膝,放於身前,左腳跟貼於會陰處,右腳伸直,雙腳腳背貼地,深吸一口氣讓上半身前傾貼地。
5.開髖深蹲式:雙腳外八字站立,略比臀部寬,向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低,雙手五指併攏合十,胳膊肘抵在雙膝內側,並用力向兩側張開,開啟髖部和臀部。
6.脊柱扭轉式:坐立墊子讓右大腿纏繞在左大腿前側,身體向左側扭轉,雙手合十放在胸前,保持5個呼吸,這個動作可以強健胸部肩膀的肌肉,保健乳房。
7.倒立姿勢雙手放在腦後十指交扣,小臂貼地,頭頂心點地,坐骨拎高,腳尖點地向前走,手肘撐地,減少對頭的壓力,保持5-8個呼吸。
8.雙角式伸展:雙腿分開大約兩個肩寬,腳趾微內扣,吸氣延展整個脊柱向上,呼氣髖關節摺疊,這個動作可以促進血液迴流到軀幹和頭部
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