拉伸背部的瑜伽動作(3個拉伸背部瑜伽動作)
拉伸背部瑜伽動作1.四肢撐地,跪姿,臀部下放直到碰到你的腳後跟為止,手部儘可能的向前伸展。
拉伸背部瑜伽動作2.四肢撐地,手臂在肩膀下方、膝蓋在臀部下方,手指張開,呼氣,同時將臀部向上抬起,腿部應完全伸直腳趾剛好在臀部下方,整個人呈一個倒V型,腳後跟用力朝地板下壓。
拉伸背部瑜伽動作3.四肢撐地,雙手在肩膀下方,膝蓋在臀部下方,保持脊柱中位,下巴和胸部儘可能的將腹部向外鼓出,呼氣將腹部往裡吸,時背部拱起朝向天花板,頭則低下朝向地面。
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