流瑜伽收緊肌肉:這個瑜伽動作讓肉長在該長的地方
瑜伽一向是各個明星、超模修煉身材的必修課,“流瑜伽”是傳統瑜伽的動態增強版,繼承了傳統瑜伽的優勢,同時增加了流暢動感性,可以讓你的“肉肉長到該長的地方去”,同時姿態也變得無比優雅。
太陽祈禱式:
身體直立,雙腿併攏,慢慢曲肘在胸前合掌,面向太陽表示敬意,配合深腹式呼吸放鬆精神,調動全身肌肉活力,為後續姿勢做好準備。
倒立式:
頭頂中心置地,以手心抱頭,蹬直膝蓋並抬高臀部,雙腳抬起至大腿呈水平狀態,收緊大腿肌肉、併攏雙腳。此動作對雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條最有裨益。
排氣式:
平躺在瑜伽墊上,抬起並環抱左膝,把頭靠近膝蓋,然後換右腿重複動作,同時有節奏地搖晃身體。此動作能幫助身體排出濁氣,改善消化系統,並伸展下背部肌肉。
孔雀式:
吸氣並彎曲左膝,左臀坐地面,右腿向後側伸展,呼氣時上半身完全轉向左側;吸氣時將左手緩緩上抬,右手向後輕撫右小腿。此動作能拉伸肩背肌肉,減少腰部多餘脂肪。
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