瑜伽豐胸十個動作,瑜伽豐胸的十個動作都有什麼
1、手肘提胸,左手肘彎曲置於耳後,右手彎曲放在肩膀上,然後吸氣,儘量把左手手肘提升至最高,維持動作,然後右手肘彎曲放於耳後,左手放於肩膀上,同樣把它提到最高。
2、畫圈式,小彎曲,然後成90度,張開手肘伸直與胸部平衡,手心向外,然後以手肘向後劃圈,這樣重複幾次,動作越大效果越好。
3、山式,坐姿準備,十指交叉,然後手臂向上伸展,翻轉掌心向上,然後保持脊柱的挺直,向前彎曲,讓下巴儘量的接觸鎖骨,最後抬頭,讓雙臂自然的放落。
4、魚式,躺在上仰面朝上,舒展雙臂,掌心向下,兩腿慢慢併攏,腳被繃直,將手放在臀部的下方,雙腿伸直。
5、駱駝式,胸部和腹部呈現開放的姿態,雙膝跪地,兩腿開啟,與胯同寬,腳尖直立,定把雙手放在臀部,臀部放正,面向正前方,然後胸部向上提。
6、眼鏡蛇式,雙腿分開與胯同寬,腳背貼著地面,雙手夾緊身體,手掌放在肩膀的下方,額頭點地,然後伸展雙腿,可以達到豐胸的效果喲。
7、屈手提胸,要不挺直舉起雙手,然後使雙手慢慢的彎曲,手掌放於腦後,將上半身向左移,提至極限,然後再將上半身往右移 注意這個每次伸展動作的時候,要稍作停頓,休息一下。
8、雙手合十提升 挺直站立,雙手彎曲成90度,將兩手指和兩手掌儘量的完全貼緊邊,向內發力,然後將雙手慢慢的向上提升,這樣重複幾次,注意身體要挺直,不能駝背。
9、伸展健胸,這動作可以說是很簡單的了,挺直身子,雙手握成拳手走,慢慢的抬高至胸口與胸口成90度,然後雙手向前推,儘量的用胸部發力。
10、雙臂交疊,這個動作是把雙手彎曲交疊放於胸前,然後慢慢的呼氣,把雙手儘量的往左右伸展,這個動作可以達到提胸豐胸的效果哦。
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