瘦手臂經典瑜伽動作(4個瑜伽瘦手臂動作)
瘦手臂瑜伽動作1.四角式跪姿,雙腳與髖同寬,腳趾朝前,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟儘量踩地。
瘦手臂瑜伽動作2.下犬式開始,吸氣身體向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,核心收緊,身體呈一條直線,大腿前側向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,並向腳跟方向拉伸。
瘦手臂瑜伽動作3.側躺,左手將身體支撐起來,使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上,右手向上伸直,核心收緊。
瘦手臂瑜伽動作4.平板式,雙臂下彎,兩肘向內夾緊靠近肋骨,並使肩胛骨向兩邊擴充套件。停留10秒到30秒。
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1.穿外側高內側低的鞋,或在鞋裡墊外側高內側低的矯正鞋墊。這樣可以很好的鍛鍊小腿內側的肌肉。2.儘量在站的時候將雙腿靠攏,右腳在前,左右腳成丁字形站立,上身挺直與下身成一條直線。3.伸直雙腿用力夾緊,一天3-5次每次15分鐘左右,還有瘦腿的功效。4.蝴蝶式坐姿,兩腳...