拉伸側腰的瑜伽體式(7個瑜伽體式拉伸側腰)
1.雙手分開與肩同寬,膝蓋點地,身體呈一條直線,小腿朝上,呼氣,控制身體不動,小腿向右擺動,吸氣緩慢回正,呼氣,換左側,配合呼吸,動態練習5-8組。
2.英雄前屈,雙腳併攏,雙膝分開,臀部坐腳後跟上,雙手握拳伸直向前,吸氣,屈肘,身體重心前移,呼氣,身體向前向上鑽出,到眼鏡蛇,注意脊柱一節一節有控制的波動。
3.嬰兒式準備,雙手向前伸直,吸氣重心前移到雙手,臀部抬離腳跟,呼氣,身體向前鑽出,手臂伸直,吸氣,胸腔向上提,小腿垂直向上,吸氣臀部向後,回到嬰兒式
4.英雄前屈,雙腳併攏,雙膝分開,臀部坐腳後跟,雙手向前伸直,吸氣抬頭延展,呼氣側屈向左,控制右臀向下壓腳後跟,側腰延展
5.俯臥,雙手側平舉,掌心朝下,呼氣左手推地,扭轉身體向右,左腳屈膝放在右腿後側,側臉貼地
6.簡易坐,雙手撥動臀部向後向外,吸氣延展脊柱,呼氣俯身向下,雙手向前伸直,吸氣腋窩延展,呼氣身體扭轉向右,臀部均勻壓地
7.站立,雙腳分開與髖同寬,腳尖朝前,吸氣手臂上舉,側腰延展,向後彎,呼氣慢慢回正,拱背,手向下伸直,注意脊柱一節一節有控制的滾動
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1.平板支撐可以瘦肚子,平板支撐可以很好的鍛鍊核心肌群,平板支撐是通過整體和區域性拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱。2.抬腿平板式做肘撐平板式姿勢,向後抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。3.伸臂平板式肘撐平板式,然後一隻手離地,向前伸直,另一隻手肘撐地...
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資生堂發膜多久用一次,資生堂發膜大概多久用一次
1.一般一週。這款發膜類似面膜,是一種特殊的集中護理產品,能深層滋養秀髮,修護受損髮質。所以一般一週用1次就可以了2.髮質過於毛躁,受損比較厲害的,可以調整一週用1-2次。3.髮質乾的用發膜從頭髮中間位置,向著髮梢的方向進行仔細搓揉。4.髮梢部位塗抹完之後,再用發膜...
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1.轉呼啦圈可以瘦肚子,轉呼啦圈是持續性運動,達到了有氧運動的階段,長時間轉呼啦圈可以消耗脂肪和過多的熱量。2.其實轉呼啦圈是一項減肥的很好的方式,有助於減輕肚子上的贅肉。3.每個星期轉三次即可,呼啦圈是一種全身性的運動,又很好的減肥效果。4.轉呼啦圈是一種持...
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手膜怎麼在家怎麼做(4款自制手膜)
1.酸奶珍珠粉手膜:準備酸奶、檸檬和珍珠粉加入細鹽加水,融化之後在手上輕輕按摩,三分鐘之後用溫水清洗乾淨。2.蜂蜜護手油:取植物油100克,加50克蜂蜜,2只雞蛋清,一朵玫瑰花或幾滴玫瑰油,放在砂鍋中,文火加熱至面板可接受的溫度,將手浸於其中10分鐘。3.黃瓜養手膏:將黃瓜搗...