瑜伽體式標準圖解:9個經常容易做錯的瑜伽體式
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能“死撐”。
繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後,今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!
1斜板式
Kumbhakasana
體式糾正:
不要低頭、肩胛骨要飽滿;
上背部要用力、不要塌腰;
胸腔向前延展、腹部內收、臀部不要抬太高。
2側板式
Vasisthasana
體式糾正:
不要塌腰,腹部內收,如果感覺輕鬆,上方髖關節可向上提;
不要低頭,脖子兩側要延展,肩膀遠離耳朵;
雙腳下壓,大腿上提,如果做不了下方膝蓋可著地。
3半月式
Ardha Chandrasana
體式糾正:
不要低頭弓背、用瑜伽磚輔助練習;
用牆輔助練習,腳蹬牆;
髖部開啟,腹部內收,胸腔開啟,眼看上方;
保持手臂伸直,上方手掌掌心朝前;
4四柱支撐
Chaturanga Dandasana
體式糾正:
不要塌腰、瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習;
腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展。
5神猴式
Hanumanasana
體式糾正:
不要倒向一側、在大腿下方墊個磚塊輔助練習、髖部擺正、胸腔延展
6站立手抓大腳趾
UtthitaHasta Padangustasana
體式糾正:
保持髖部擺正,脊柱向上延展。
7幻椅式
Utkatasana
8幻椅式扭轉
Parivrtta Utkatasana
9舞王式
Natarajasana
練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。辣麼好的正誤對比圖,記得和小夥伴分享哦!
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能“死撐”。
繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後,今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!
1斜板式
Kumbhakasana
體式糾正:
不要低頭、肩胛骨要飽滿;
上背部要用力、不要塌腰;
胸腔向前延展、腹部內收、臀部不要抬太高。
-
適合在家進行的運動
俯臥撐健胸肌、坐姿收腹舉腿、二頭肌舉健手等。適合在家進行的運動11、踏格健身:在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,...
-
無氧運動後多久吃東西
一般來說,運動後30分鐘左右再進食為宜。無氧運動後多久吃東西1不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鐘左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一...
-
怎樣才是有氧運動
怎樣才是有氧運動,有氧運動是相對無氧運動而言的,他的運動專案包括很多種,並且運動的時間相對無氧運動來說會更長一些,下面我們就一起來了解怎樣才是有氧運動。怎樣才是有氧運動1NO1、游泳運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝...
-
女人健身一年後的變化:太美人了(圖)
女人健身一年後的變化:太美人了(圖)減肥,從來就沒有不成功的說法!如果一定有,不叫不成功,那是放棄!女人健身堅持一年後,身體會有什麼變化?女人健身如何做?五步健走姿勢更健康。很多人健身只是出於減脂的需求,當身體達到自己目的時,有些會選擇減少健身頻率,保持當前狀態。健身...