瑜伽斷食法:體驗瑜伽斷食法十五個要點
瑜伽斷食法不僅有減肥瘦身的功效,而且對慢性病,如心臟神經官能症、早期高血壓、慢性胃炎等都有效果,對於沒有斷食禁忌症,同時又想修身養性、減肥瘦身的人,進行瑜伽斷食期間應該注意以下幾個要點。
1、充分攝取水分。
2、多活動身體,進行Asana體位法、呼吸法及步行。
3、晚上早點休息,記得早睡早起。
4、在減食或復食階段,必須仔細咀嚼食物。每口約咀嚼三十——五十次。
5、從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質。
6、有人會再第一次斷食時排出宿便,但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人並不必太在意。
7、舌頭變僵硬、舌苔變厚,這些都是正常的反應,無須擔心。如果舌根或口脣覺得乾澀時,可以一點點慢慢舔飲開水。
8、當食物在眼前打轉,自己似乎快要認輸投降時,只要確實拍打腰椎第一、二、三節(背部約相當於肚臍高度上方)一、兩分鐘,就能有效剋制想吃的念頭。
9、假如出現倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時,可以飲用少量的鹽水。
10、如果不得已必須中途停止時,千萬不可逞強,記得要確實依照復食用第一天的選單恢復飲食。
11、為了預防頭暈或貧血,要縮短泡澡時間,最後再以水衝淋身體。或是採取淋浴方式。
12、為了要排出瘀血,女性不可以洗頭。
13、在斷食期間內,試著閱讀好書或啟蒙書籍。儘量避免會讓自己陷入情緒中的書籍,最好準備一本能兼修心靈的書。
14、因為五感變得敏感,所以要設法轉換心情,別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。
15、由於頭腦更清楚,可以在此時反省種種人際關係,並積極思索自我。
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