公認女星健康作息時間表,健康作息時間表圖片
公認的最健康女性作息時間表,看完的都收藏了!生物鐘調節著人體至關重要的功能,例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時,患上各類疾病的風險就可能會增大,下面是全球公認最健康的作息時間表,一起來了解下吧。
7:00:起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:00
分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:00之後起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。一醒來,就將燈開啟,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20:在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。
7:20―8:00:吃早飯。
早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30:在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00:午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間
19:30:晚餐少吃點。
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00:看會電視或學習。
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
22:00:洗個熱水澡。
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
22:30:上床睡覺。
如果你早上7點起床,現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之後再後悔,已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
總結起來就是一句話:不要熬夜,到點起床!
-
女性擇偶矛盾心理
希望男友是帥哥,但又害怕其太帥,希望男友將來有出息,但又害怕其變壞。女性擇偶矛盾心理1一是希望男友是帥哥,但又害怕其太帥。每個女孩都希望自己未來的白馬王子是超級大帥哥,這樣走出去起碼有面子,也說明了女孩的眼光,但一旦真正找到了超級大帥哥,她們又十分擔心,因為...
-
女人為什麼會感染hpv病毒(女性的hpv病毒從何而來)
女人為什麼會感染hpv病毒(女性的hpv病毒從何而來)。關於HPV是很多女性都避免不了的病毒,有可能免疫低、間接傳播或者性傳播導致,所以很多女性在沒有性生活前都會去接種Hpv疫苗,這樣可以提高免疫hpv病毒的能力。那麼,女人為什麼會感染hpv病毒?女性的hpv病毒從何而來...
-
正常女性吃葉酸的好處 這5個好處你get到了嗎
葉酸是一種重要的維生素,對女性特別有好處。正常女性吃葉酸的好處有預防貧血、預防心血管疾病、調節生殖細胞活力、改善記憶力、降低罹患癌機率等。1正常女性吃葉酸的5大好處1、葉酸有助於調節生殖細胞活力經常吃葉酸可以幫助女性調節體內的生殖細胞活力,進而還...
-
女人怕冷是什麼原因:女人怕冷該怎麼辦
秋冬降臨,怕冷的女人們都穿的厚厚的,不顧形象的也要保暖,那麼,你知道女人怕冷是什麼原因嗎?女人怕冷該怎麼辦呢?下面淺談原因及解決方法,一起來看一看。女人怕冷是什麼原因秋冬季拍冷秋冬季節怕冷的女人並不在少數。主要是冬天的時候血液迴圈和新陳代謝都會有所減緩,血...