如何健康有效的減肥:這樣減肥健康不反彈
如何健康有效的減肥?對於很多人來說越來越注重健康減肥,你知道怎麼樣才算是健康減肥嗎?日常生活中如何做到健康有效的減肥呢?一起和小編來看看吧。
如何健康有效的減肥:這樣減肥健康不反彈
怎麼健康減肥不反彈
健康減肥,就是要在保持身體健康的基礎上,有效地減肥。
因此,健康減肥有5個指標:
1) 每週減重不超過2斤;
2) 在體重下降的同時,身體圍度(或者脂肪率)也下降了;
3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
5) 合適的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔)。
滿足了以上5個指標,就算是健康減肥。
如何健康有效的減肥一、飲食計劃
飲食計劃制定先從巨集觀總體上決定每天的飲食攝入熱量範圍。比如,每天規定飲食熱量攝入不超過2000大卡,然後把這部分熱量按照3:4:3或4:4:2的比例來分配。
熱量分配好以後,就要選擇食物種類。每天的飲食攝入營養需要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和礦物質六大營養素。碳水化合物、脂肪和蛋白質是三大功能營養素,是人體最需要的營養素。三者要均衡,否則會導致肥胖或營養不良。我國營養專家認為碳水化合物產熱量佔總熱量的60—65%為宜。對於減肥人群,建議碳水化合物攝入可以少些許,主食要粗細結合,不要總吃精米白麵,也要吃吃粗糧。脂肪攝入要慎重,做菜下油不要太重。優質蛋白質可以多補充。一般人不需要特別地進食蛋白粉補充蛋白質,只需要平時多吃奶類、蛋類和豆類就好。
如何健康有效的減肥二、運動計劃
任何計劃都要因人而異。運動計劃也一樣。小編無法給大家一個非常具體的計劃,只能告訴大家幾個需要重視的要點:
1.每天堅持有氧運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動型別。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動,能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,要達到良好的瘦身效果,需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上,最好不要超過一小時。
2.每天安排適量的力量訓練
提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛鍊到肌肉,讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想,就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中,燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明,在做完力量訓練後的一兩個小時,身體會持續消耗熱量。另外,力量訓練會大大提高人的代謝能力,讓人養成易瘦體質。
3.根據身體條件調整運動量
在經過一段時間的運動後,人的身體素質會提高,運動能力也會增強。一個月減肥計劃中,每週的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動,全身性運動和區域性減肥運動。這樣子,才能瘦得更快!
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