孕婦孕期失眠怎麼辦 如何緩解孕期失眠症狀
哪些因素會影響孕婦睡眠
頻尿影響睡眠
精神科專家認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
荷爾蒙變化
由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,導致很多孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
飲食習慣的改變
妊娠後期,很多孕婦都有尿頻的現象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導致的。據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。毫無疑問,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
睡姿不舒服
多數專家都建議,孕婦在懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液迴流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此,為了防止出現睡眠不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。
抽筋、疼痛等
孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次,由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素,會引起孕媽媽身體出現各種疼痛,到處都疼,影響孕婦睡眠。
孕期失眠怎麼辦
1、慢慢學會自我調節,轉移注意力,放鬆心情。
每天聽聽音樂,和肚子裡的小寶寶互動一下,多喝寶寶說說話,進行一些胎教,最好是夫妻一起進行,非常幸福的事情,可以讓孕婦分散注意力,放鬆心情。同時,找找好朋友談談心,聊聊生活中的一些有趣的事情,還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗,多瞭解,多學習,就不會慌亂,心情自然能平淡對待,就不會影響睡眠了。
2、多和老公溝通,談心,增進夫妻之間的感情。
在這裡,作為準爸爸,除了要天天照顧好妻子的生活起居,同時,一定要多多關注妻子的心理,每天睡覺的時候,撫摸著妻子的肚子,和她說說話,一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量,同時增進夫妻之間的感覺。非常不錯,我就是這樣的,明顯感覺自從寶寶出生之後,雖然我們會為了寶寶的事情有時候會有分歧,但是明顯感覺我們之間的情感跟以前不一樣了,更加需要彼此了。
3、保持好的睡姿,採取左側臥姿,提高睡眠質量。
孕婦睡覺為了寶寶和自己的,一定要掌握好準確的睡姿,前期到是要求不那麼高,到中後期就要特別注意了,特別是有些睡姿不準確的孕婦,就要前期有意的訓練自己左側睡,不然都後期你不習慣,就比較麻煩了。同時,由於睡姿的不正確,也容易造成晚上睡覺腿抽筋,我老婆就是,每次一沒睡好就抽筋,開始以為是缺鈣,後來檢查不缺,就是睡的不好。所以,睡姿很重要。
4、飲食調理
到了孕後期,孕媽媽們經常出現腿抽筋的情況,大大的影響了睡眠質量,為了睡個好覺,應及時補鈣,如肯產喝些溫牛奶可以緩解抽筋情況。
5、晚餐後適當喝水,不要太多。
孕婦本來就經常需要上廁所,建議晚餐後,睡覺前可以適當的少喝點水,減少上廁所的頻率,但是記住,一定不能憋尿。
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