孕婦放鬆身體方法技巧
現代人的生活節奏越來越快,人很容易由於過分緊張而出現疲勞不適或得病。孕婦也同樣不可避免,即使工作不忙,也會圍看電視、晚睡,或者精神緊張、壓力大而出現亞健康症狀。所以最好學一些放鬆術。瑜伽術、我國古人刨設的氣功導引術、太極拳等都是很好的放鬆術,還有非常簡易的、隨意的放鬆術,孕婦只要掌握基本要領,可以自己隨意編。
孕婦放鬆身體方法:如先仰躺於床上或坐於沙發上(不要背靠沙發背),然後暗示自己:“我放鬆了——放得很鬆很鬆了——。我的頭部放鬆了一一腦袋裡面放鬆了,裡面很舒服,還有一股清水在流動,舒服極了——。我腦袋外面也放鬆了——,眉頭舒展開了,眼周肌肉放鬆了,嘴角微微笑了,臉上的肌肉一點也不緊張了——。我的肩膀和兩臂放鬆了,肌肉筋骨都放鬆r,手完全放鬆了,真輕鬆啊——。我的脖子也放鬆了,前後都放鬆了,氣過得多舒暢啊——。我的胸部放鬆了,心臟好舒服啊,肺部一點也不發緊了,心胸多開闊舒暢啊——。我的腹部放鬆了,裡面迴腸蕩氣,好舒服啊一一。我的腰部終於也放鬆了,像卸下了一個重負,真舒服啊——”依次類推,最後使全身的五臟、肌肉、筋骨都得以放鬆。
如果沒有時間和耐心,可以簡化一些,只是暗示自己“我全身放鬆了,很輕鬆了,很舒髒了。”然後將某個覺得不舒服、不輕鬆的部位暗示一下放鬆就可以了。
做的時候呼吸要緩慢自然,腦袋內要放鬆,心情要平靜、愉悅。每天最好在一定的時間內曜持做,會有很好的放鬆效果。沒有整塊時間做的,也可在汽車上、辦公休息時、早上起床前、晚E睡覺前做。也可在自己情緒緊張焦慮、感覺疲勞或腰痠、身體有不適時做,以作為緩解劑。
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