夏季产后瘦身的五个要点是什么呢?
1、不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
2、不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪
新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。但专家提醒:产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。
虽然冲刺般地减肥努力,让新妈妈在短时间内体重下降,但这样的努力最后还是以体重重新反弹而告结。针对这一点,减肥专家给出了答案:减肥不要一味关注体重下降,不科学的减肥方式让我们减掉的只是蛋白质、水分和肌肉,体重确实下降了,但饮食一旦恢复,再吸收的营养又会使体重反弹。减肥应以减脂肪为目的,只有脂肪下降才表示减肥成功。所以,新妈妈减肥,不能光看体重下降,最好采用专业测脂仪来监测“脂肪率”每天变化,以了解采用的减肥方式是否有效。
3、肌肉量也是新妈妈的健康减肥标准
新妈妈光减脂肪也不行,过度减脂更不好。因为过度减脂会耗损掉肌肉,而肌肉量是评价减肥效果的另一个重要指标。肌肉量越多,消耗热量的能力就越强,就越容易减肥。新妈妈过度减肥,会使身体肌肉量下降,身体消耗热量能力大不如前,变成“易胖”体质。即使只吃一点东西,也能导致肥胖再次出现。专家认为,新妈妈应该在体重脂肪测量器的帮助下,确保自己每周减脂量小于体脂总量的1%,同时适当增加肌肉量来加速减肥效果。另外,新妈妈生完孩子后,身上的肌肤会比较松弛,适当增加一些肌肉量,肌肤会更紧致,撑大的腹部回复紧实状态,重现原本傲人的身姿。
4、科学减肥就是在改变一种生活方式
专家指出:科学减肥事实上就是在改变一种生活方式,如新妈妈需要在减肥生活中有一台专业测脂仪陪伴,通过它让新妈妈掌握“脂肪率、肌肉量”等身体指标,每天在脂肪仪的帮助下了解身体指标的改善情况,督促自己朝着科学的减肥目标努力,确保获得最终的减肥成功。据了解,来自日本的专业医学顾问欧姆龙所推出的359型新款体重身体脂肪测量器(V—BODY),采用双手双脚同时测量方式,相对于传统的单一双手测量或双脚测量方式,受体型及水分变化影响小,精准度更高,更能帮助新妈妈获得积极的减肥成果。
另外,饮食与运动两个管道的生活调整,是科学减肥的必备条件。
5、摒弃不正确的减肥观念
不吃早餐:有人误认为不吃早餐能减少热能的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。
长期使用固定食谱:会减少许多东西的摄入,久而久之会使身体缺少全面的营养成分,有害无益。
高纤维食品摄入较少:如果是精工制作的麦类面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不全面。
混淆烦躁和饥饿:有时心情不好,肠胃不适,误认为是想吃东西。
以药物代替天然食品:一味服用营养品、维生素类药物,而忽视日常饮食。
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