女生马甲线怎么练:几个简单动作就搞定(图解步骤)
马甲线,是衡量美女身材的重要指标,也是很多女生都想拥有的东西,要练马甲线,必须降低你脂率,如果你是一个吃货,想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次,想要练出马甲线,需要每天坚持做腹肌训练动作
1、深蹲+腹部扭转双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。
向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
2 、负重仰卧起坐仰卧,双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
3、V型触摸脚趾身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。
保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。
4、腿弯曲向上抬起双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。
臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。
5、攀山步四肢撑地,双腿弯曲90°。
左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。
6、侧拉伸站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。
7、侧支撑单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。
将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。
-
吸脂一个月后塑身衣要24小时穿吗
吸脂一个月后塑身衣要24小时穿吗,抽脂手术后一个月塑身衣多数不需要24小时穿,通常需要穿8小时到12小时。下面跟随我具体了解吸脂一个月后塑身衣要24小时穿吗吸脂一个月后塑身衣要24小时穿吗1抽脂手术后一个月塑身衣多数不需要24小时穿,通常需要穿8小时到12小时。...
-
张雨绮晒马甲线:女星们的马甲线怎么练的真好看
【张雨绮晒马甲线】张雨绮进军了时尚行业,街拍,时装周,红毯,每个造型都可堪称经典,当然,健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提,明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水,当然可以骄傲的晒成果啦——还在边缘观望羡慕的你们不要抓紧行动起来吗?邓紫棋也是位...
-
塑身衣的功效是真是假
塑身衣的功效是真是假,在这个以瘦为美的时代,很多人开始注重减肥,只不过尝试过众多减肥方法,发现效果都很一般。为了让自己的体型看上去更瘦一点,为了给人一种瘦身成功的视觉感,很多人会尝试穿瘦身衣,具体了解塑身衣的功效是真是假。塑身衣的功效是真是假1塑身衣真的...
-
健身美女照:健身美女自拍大集合
福利来了!一波健身美女分享给亲爱的小伙伴们。很多女孩子,其实很懂得享受生活以及运动、天生爱美的她们一天之中一定都会想办法出门跑跑步,不然就是待在健身房练一个下午!而且有趣的事情就是去过健身房的人都该知道,女生在健身房一定少不了一件事、那就是自拍。运动...