练马甲线最简单的动作:5个动作5分钟拥有马甲线
现代人生活忙碌,时间变成是人生中相当宝贵的一部份,但是很多人都认为,运动就是必须要花费半个小时以上,才会有运动效果,近期不少人开始流行高强度运动,在短时间内就能够达到同样的运动效果。那么今天就赶快来看看,五分钟瘦身的超强方法吧!
动作一:
在运动前,建议需要穿着运动内衣与紧身裤,若有需要,建议可以准备瑜珈垫,较不容易受伤。首先,双手双脚撑地,右脚右前方弯曲,尽量让膝盖碰到手肘,接着再换左脚,一样往左前方弯曲,并让膝盖碰到手肘。整套动作约60秒即可。
建议尽量让膝盖碰到手肘效果较佳。
动作二:
接着平躺于地面,并将双手放在臀部旁,接着平举双腿,让下半身悬空,再用臀部的力量撑起你的双腿,让双腿向上伸直。双腿向上伸直的时候,双腿与臀部悬空,仅有上半身撑地。此动作一样做60秒即可。
用上半身的力量撑住,且双手平放于地面。
动作三:
第三个动作则是一样平躺于地面,双脚捲曲,将膝盖往右边的方向摆,并且将双手放置在后脑杓的位置,利用上半身的力量将头抬起,类似做仰卧起坐的姿势,但是双脚必须呈弯曲状,左右边各30秒,总共60秒即可。
类似伏地挺身的姿势,但膝盖向前弯曲。
动作四:
单手与双脚撑地,面向前方,先将左手从胸部的位置向内放,再将左手往上平举,让身体伸展。此动作除了手肘与脚能够靠地之外,其他地方必须悬空。此动作做30秒后,再换伸展右手,一样30秒,总共60秒。
除了手肘与脚外,其余地方需悬空。
动作五:
全身平躺于地面,并且将双手往头部的地方平举,接着只要渐渐的将上半身抬起,并且尽量让双手碰到脚趾即可。在进行动作五时,建议可以以分段的方式让身体抬起,较能够锻炼到腹部的肌肉。此动作进行60秒。
建议起身时速度放慢,较能锻炼到腹部肌肉。
以上总共五组动作,每组动作皆进行60秒,在短短的五分钟内,就可以锻炼到你的腹部肌肉、双腿线条,持续一个月后,就能够感受到身体的线条有所变化。建议可以搭配减肥食谱,更能够离自己的瘦身计划更近。
-
腿向上靠墙式:腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些
腿向上靠墙式:腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些女孩子希望能拥有纤细修长的腿,但是,想要拥有纤细的长腿,最简单的方法就是运动,有人认为腿向上靠墙式能帮助瘦腿,这是真的吗?这样做又有哪些好处呢?腿向上靠墙式是瑜伽的一种动作,将腿向上伸直九十度靠在墙上,有人认为这个...
-
LEBODY那媄若塑身按摩仪隆重亮相广州美博会
每年春季美博会,都是美容行业一大盛事。今年刚刚落幕的广州美博会的盛况,也充分说明中国的爱美市场依然强健。其中,在场馆中面积超过一百平方的LEBODY那媄若特装场馆表现尤为亮眼。LEBODY那媄若场馆盛况2017年广州美博会拉开帷幕第一天,那媄若场馆的人流量就出现了...
-
想减肥晚餐吃什么:想减肥晚餐千万别碰这六种食物
想减肥晚餐吃什么?对于减肥的人来说,晚餐吃哪些食物很重要,不少人会采取不吃晚饭的方式来减肥。其实这种方式是不可取的,不但影响健康也对减肥不利,但想减肥晚餐千万别碰这六种食物,不想增肥的你赶快来看看吧。想减肥晚餐吃什么:想减肥晚餐千万别碰这六种食物1、晚上...
-
瘦腿瑜伽动作:六种瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人(图文示例)
【瘦腿瑜伽动作】六种瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人!教你瘦腿瑜伽动作。瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推荐强效瑜伽瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。瘦腿瑜伽动作——半...