简单5个动作就能练出马甲线 还白送一双美腿哦
周末了也不要懒惰,动起来吧!简单5个动作就能练出马甲线 还白送一双美腿哦。我们每天总是朝九晚五,一不小心就会出现可怕的肚腩,加上都市人一般都容易有一些肠胃小毛病,不知不觉肚子就越来越大。
下面介绍5个简单动作,让你在家轻松练出马甲线!
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
2、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
3、V字支撑
双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
4、侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。
5、腹部轮
双腿呈三角形状弯曲,上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
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