女生腹部马甲线怎么练：达人分享30天练出马甲线

【女生腹部马甲线怎么练】肚子上的赘肉是MM们减肥过程中的头号敌人。减肥达人咕蒂30天成功告别肥肚腩，练出马甲线。她是怎样减肚子上的赘肉的呢？别急，赶紧跟着小编来分享达人最有效的减肚子秘诀，只要小小运动+2天瘦腹餐单，就可以快速不当“小腹婆”。

【方法步骤】

说好认真要练马甲线，但咕蒂我有偷懒得说，但终于有一点小成果，虽然是运动完之后的效过但至少可以秀给大家看了！咕蒂之前一直夸大口说要拍30天的小成果。因为这样才有督促的感觉，因为要有成果发表会才会努力。

第一天

在不得不认清楚现实，还是要拍一下我的肥肚肚。

虽然不至于肥到会晃，但两边溢出来的肉肉让我心好惊！我只能说，一日不认清楚现实，再次回首他已经胖到隔壁去了。

第十天

虽然没有什么明显的变化，但感觉有紧一点点。

后面我再跟大家说我是怎么做的！放心，都很简单~

第二十天

因为运动会累，尤其自己又好死不死压上日期。

所以一定会担心成果不明显，我就自我催眠好像有成果哩~腰部的宽度有小一咪咪，虽然我都是用目测法！但中间好像有腹肌小小的线条，我要继续加油。

第三十天

在验收日的那一天，偷吃步的去健身房还偷偷侧腰。

但应该跟第一天比有差很多，自己也别自己也别给自己压力那么大。

来看看以下小分析！

第一天和第十天的差距，有图有真相。

侧边满满的游泳圈，终于小一点了~这样就不会浮了，来教大家一些简单的小运动，咕蒂我都有每天交换的做。

1.仰卧起坐是非常的基本款，不用怀疑做就对了！

肚子或腰如果起不来，不妨手向上举，肩膀离开地面，维持5~10秒在休息

PS：重点就是要慢慢慢。

2.仰卧起坐起身可以加上左右转腰，这样可以练到侧边的肉肉喔。

3.最后一定要按摩，切记勉强是会让自己受伤的！

第二十天和第三十天的差别终于看到哩。

终于不再是松松的肉，运动完之后腹肌马甲线也会比较漂亮。

PS：要减肚子最重要，千万千万不要吃冰的。

在健身房全部都只有男生，只有我一个女生，做重训的感觉真奇妙，不过我都是用适合我的重量，因为我也不是要练成肌肉女的说，我想要有曲线。

再教大家一招，这是我的新招！

左右手拿哑铃，没有哑铃可以拿水瓶~手自然垂放，用腰的力量左右侧腰，这样都会是腰部在施力，对于左右侧腰很有效过喔。

第一天和第三十天，只要努力身体一定会回馈。虽然我的体重还是没有变，但身体的变化看的见。希望下一次可以拍大腿的进化史，因为我的下半身是我的罩门。每一天的运动开始变成习惯，虽然吃东西我还是没有特别忌口。

现在还提供一套水果餐，轻松减掉你的小肚腩，感兴趣的MM不妨试一试哦！

每次减肥只要两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：

苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，

全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝优酪乳，不能吃任何东西！

只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：

优酪乳或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

（也可牛奶、优酪乳同时喝，但要注意量。）如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。

中间是不 能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：

喝牛奶很关键，不能喝水。如果回圈几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

瘦腹需要维持几个原则：

1、早餐记得吃，多吃蔬菜水果

2、午餐正常吃，要吃优质淀粉（尽吃甜点蛋糕）

3、晚上8点不乱吃，多喝水排毒

4、体重机是督促的老师，在不该吃的时候就踏上去瞧瞧

5、少油、少糖、少盐、清淡蔬果多一点

6、每一天运动不可少，养成习惯才是目标

【女生腹部马甲线怎么练】肚子上的赘肉是MM们减肥过程中的头号敌人。减肥达人咕蒂30天成功告别肥肚腩，练出马甲线。她是怎样减肚子上的赘肉的呢？别急，赶紧跟着小编来分享达人最有效的减肚子秘诀，只要小小运动+2天瘦腹餐单，就可以快速不当“小腹婆”。

【方法步骤】

说好认真要练马甲线，但咕蒂我有偷懒得说，但终于有一点小成果，虽然是运动完之后的效过但至少可以秀给大家看了！咕蒂之前一直夸大口说要拍30天的小成果。因为这样才有督促的感觉，因为要有成果发表会才会努力。

第一天

在不得不认清楚现实，还是要拍一下我的肥肚肚。

虽然不至于肥到会晃，但两边溢出来的肉肉让我心好惊！我只能说，一日不认清楚现实，再次回首他已经胖到隔壁去了。

第十天

虽然没有什么明显的变化，但感觉有紧一点点。

后面我再跟大家说我是怎么做的！放心，都很简单~