产后瘦身饮食牢记4法则
法则一:
如果不亲自哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去赘肉,又可以维持体力。
法则二:
每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
法则三:
每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
法则四:
吃水果过多也会发胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量不宜过多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
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夏季瘦身试试这几种有氧运动
下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期...
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锻炼心肺的运动有哪些
锻炼心肺的运动有哪些,一旦心肺出现了任何问题就会引起一些人体心脑血管疾病,对身体非常不好,严重危害到身体健康,下面就一起来了解锻炼心肺的运动有哪些。锻炼心肺的运动有哪些11、快步走步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动,且不受时间、场地限制,但因其运...
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有效的有氧运动是有什么
快走或慢跑、游泳、登山或走楼梯等。有效的有氧运动是有什么1快走或慢跑:快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式,且是全身性的运动,不仅能全面锻炼身体、消耗能量,而且还能提高心肺功能,较为适合年龄较大的中老年人,或者是膝关节有损伤者。游泳:游泳...
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适合居家锻炼的小运动
做迈步动作、箭步蹲、蹲跳起等。适合居家锻炼的小运动11、稳定球肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动,可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为...