迎接健康宝宝、产后快速瘦身,孕期饮食7个要点,你一定要记住
1、每次请您保留充足的时间进餐,并保持一个愉快的心情。
2、饮食要清淡,在方便的情况下,所有的水分子都应该打碎(榨汁),方便消化吸收,营养素的吸收利用率就比较高,而且喝的时候尽量慢慢的一口一口的喝,饮水过快直接冲刷肠胃,营养素无法被吸收反而会把人体内的营养素带出体外。
3、早餐小菜要焯水或清炒不能凉吃;所用的油尽量使用橄榄油(初榨)和麻油,如果使用其他油一定是非转基因的油类,控制油的用量,越少越好,肉汤在出锅前要去除表面的油脂,一般一个人一天的油的用量25G左右。
4、味精包括鸡精尽量不要放,可以用熬制的高汤来调鲜 或者烧菜的时候放点菌菇类,同样可以起到提鲜的作用。
5、主食要搭配小比例五谷杂粮,尽量屏弃精白的米面 ,精白的米面营养成分比较少,而且容易发胖
6、为了确保饮食安全,所有的绿叶蔬菜尽量先用水焯一遍,这样可以去除一部分的草酸和农药。
7、为防止便秘,多吃含粗纤维的食物,绿叶蔬菜和水果,多喝水,尽量放在白天喝,晚上尽量少喝水,以免水肿
-
锻炼心肺的运动有哪些
锻炼心肺的运动有哪些,一旦心肺出现了任何问题就会引起一些人体心脑血管疾病,对身体非常不好,严重危害到身体健康,下面就一起来了解锻炼心肺的运动有哪些。锻炼心肺的运动有哪些11、快步走步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动,且不受时间、场地限制,但因其运...
-
胖子适合哪种有氧运动
胖子适合哪种有氧运动,很多人都喜欢进行运动,胖子也是不例外的,但是对于胖子这样的群体,他们对选择什么样的运动还是比较有疑问的,下面我们一起来了解胖子适合哪种有氧运动。胖子适合哪种有氧运动1胖子适合哪些有氧运动呢1、跑步每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑...
-
春笋 春季最佳瘦身食品
1、草莓:春季最养颜瘦身的零食草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。对于减肥来说,草莓也是让众多女性所青睐的,被称为最适合的零食之一,美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究,发现最...
-
适合在家运动的十种方式
跳绳、瑜伽、俯卧撑、深蹲、拉伸、快走、登楼梯、倒立、平板支撑、跳舞等。适合在家运动的十种方式11、跳绳:跳绳是一种极好的有氧运动,可以锻炼到身体的各个部位,包括心脏。你可以在家里、院子里、甚至是阳台上跳绳,每天跳10-15分钟就可以了。2、瑜伽:瑜伽是一种可...