健康长寿的方法 养生5大好习惯就行了

长寿是每个人的心愿，可是生老病死是正常的生理现象。虽然我们没办法把控寿命的长短，但是我们可以养好生活习惯来延长自己的寿命。下面就跟大家分享健康长寿的方法，养生5大好习惯就行了。

　　健康长寿的方法 让你更长寿的5个习惯

　　愿意步行

每天坚持步行30分钟的人，不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。

　爱喝茶

喝茶其实能有助养生让你更加长寿，最好是当天新沏的茶。像超市里的即饮红茶则没有这样的健康效果。

　很少喝碳酸饮料

可乐中的一种着色添加剂会增加动物患代谢症候群的风险。代谢症候群是一种代谢异常聚集现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等等，这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

不喜欢吃富含肉类的快餐

美国癌症研究院的一项报告显示，每周吃红肉超过18盎司会增加患结肠癌的风险；每天吃3.5盎司加工过的熟食肉类，比如热狗、腌熏腊肉等，患结肠癌的几率会增加42%。

　爱吃紫色食物

一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。

　　5个长寿方法活成老妖精

　　健康长寿的方法1：保卫前列腺——多吃葱蒜、喝红酒。

美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

健康长寿的方法2：呵护肝脏——少喝酒

男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

　健康长寿的方法3：强壮肾——多喝水多吃蓝莓。

英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

健康长寿的方法4：关照结肠——少吃肉。

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

健康长寿的方法5：绕开肺癌——首要条件是戒烟。

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。