美肩美背的瑜伽动作(10个美肩美背瑜伽动作)
1.眼镜蛇式:仰卧地面,双脚分开与髋同宽,双手放胸腔两侧,手肘内夹,吸气,抬头提胸腔向上,呼气,肩膀远离耳朵,眼睛看斜前方。
2.交叉平衡一式:四角跪姿,双手分开与肩同宽,双腿分开与髋同宽,垂直地面,抬左腿向上,注意不要翻髋,伸直右手向前,大拇指朝上
3.斜板式:俯卧地面双手放胸腔两侧,吸气脚尖回勾,呼气手推地,腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬,头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面。
4.下犬式:俯卧垫子,双手放胸腔两侧,呼气,脚尖回勾,拎髋向上,双手伸直,背部延展,坐骨拎高,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地,眼睛看向肚脐。
5.幻椅式变体:山式站立,双脚并拢,脚外侧平行,双手体后十指交扣,吸气背部立直,呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低,胸腔上提,腹部远离大腿,手向上向后抬,尽量远离臀部。
6.战士二式:山式站立,双腿打开一条腿的距离,转脚向右,脚跟对足弓,吸气手臂侧平举,呼气屈右膝向下,右髋向上左髋向下,右膝向外打开,转头看向右侧。
7.侧板式:从斜板式,呼气,转躯干向左,髋部上提,腹部收紧,肩膀放松,伸直左手向上,指尖朝天花板,双脚并拢,不稳定也可双脚撑地。
8.蝗虫式:俯卧地面,双手放身体两侧,呼气,抬双腿、提胸腔向上,双手掌心相对,手臂伸直向后,大腿收紧上提,脚尖向远延伸。
9.圣哲玛里琪一式:手杖式坐立,双腿向前伸直,屈左膝,脚跟靠近臀部,左手环住左膝,与右手体后交扣,脊柱延展,立直躯干,左臀压实垫面,左脚内侧踩实,右脚保持山式状态。
10.桌式:仰卧地面,双腿分开与髋同宽,屈双膝,脚跟靠近臀部,脚尖朝前,双手与肩同宽放体后,指尖朝前,呼气,抬髋向上,进入桌式双手双腿垂直地面,髋拎高。
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