女生瘦手臂最有效方法(3个动作瘦手臂)

1.颈后向上屈伸：站立，肩、背和腰在同一条直线上，骨盆不要前倾，双手手指交叉抱拳向后伸，大臂内侧要尽可能贴向耳朵，感受大臂内侧和肩膀是一个收紧状态。

2.手肘平举画圈：站立，肩，背和腰在一条直线上抬，骨盆不要前倾，手掌和手指用力向上抬，手肘尽量画大圈，手肘抬高，腋下有夹角，保持手肘向外画圈时吐气，手肘收回时吸气。

3.向后屈肘下蹲：平掌撑在座椅边缘，肩，臀，膝盖呈90度，下蹲时用手臂和首张发力，膝盖不超过脚尖，注意呼吸，避免肋骨外翻。