懒人瘦腿法三天见效,懒人瘦腿的方法
1.挺腰下蹲这个动作可以有效的刺激大腿肌肉,从而带到瘦大腿的目的。两脚分开与肩同宽,腰部挺直慢慢下蹲,做到大腿与地面平行。
2.侧躺伸脚侧卧地左手肘撑地,将右膝弯曲脚掌着地,缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,脚下朝下,这个动作主要就是拉伸大腿年内侧的肌肉也可以锻炼臀部。
3.跪坐后仰跪坐地板将双手放于身后支撑,深吸气将身体慢慢后仰,这个动作需要柔韧度,同时也可以收缩大腿前侧肌肉,有效拉伸腹部肌肉。
4.毛巾抬腿双手紧握毛巾,将毛巾放在腰部位置,然后慢慢将双手向右高举,于此同时左脚需要跟着双手抬高,重复此动作。
5.哑铃前倾保持双腿直立与肩同宽,双手自然下垂手握哑铃,上半身前倾,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
6.笔直站立双眼目视前方,将右脚抬起,脚尖绷直,使腿部处于拉伸的状态。
7.标准的坐姿目视前方,双手放在大腿根部,小腿垂直地面,抬起右脚呈45度,脚尖要绷直,然后缓慢放下。
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