学生三天瘦成筷子腿(5个动作瘦成筷子腿)

1.后抬腿动作：跪在垫子上，双手支撑身体，核心收紧，左脚脚背贴在垫子上，右脚绷直抬高到90度，保持五个呼吸。

2.自行车动作：平躺垫子，双手放在身体两侧，双腿抬高90度，轮流打转，动作尽量缓慢，每次100次。

3.按摩小腿：用手指按压后侧肌肉，也可以按摩锤敲打五分钟，可以帮助促进退出循环。

4.三十，六十，九十度抬腿：平躺垫子，双腿并拢抬高90度，收紧核心，保持三个呼吸，之后是六十度，三十度同样是收紧核心保持三个呼吸。

5.平直靠墙：腿部靠墙放成90度，可以促进血液倒流加快代谢，这个动作保持7分钟。