男人备孕吃什么好
男性在备孕中饮食应注意:
怀孕期间,男性主要以均衡饮食为主,即全谷物、蔬菜、水果、坚果都要吃。人体所需的物质可以从食物中获得,包括维生素C、维生素E等维生素,但如果刻意补充,可能会导致过量中毒,避免乱补。因为人体所需的营养、维生素和微量元素可以在实际饮食中获得。例如,全谷物富含维生素E、维生素C、维生素B等,营养丰富。蔬菜水果富含叶酸,坚果富含维生素E。
孕期补充营养的最佳方法是平衡饮食,杜绝偏食,不需要刻意补充营养,也不需要刻意购买保健品。
一是合理补充富含优质蛋白质的食物,有利于协调男性内分泌功能,提高精子质量,如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、鱼、鸡、虾等;
二是合理补充各种维生素,如B族维生素广泛存在于动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物中;富含叶酸的食物包括深色绿叶蔬菜、豆类、全谷物等,但是食物中的叶酸很不稳定,所以除了常规的食物补充,还可以吃爱乐维、善存等复合维生素片进行补充;樱桃、石榴、红椒、草莓、橙子、猕猴桃等水果维生素C含量较高,维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中;
第三,同时,补充维生素后,微量元素也需要补充。锌是男性生育最重要的微量元素之一。含锌量高的食物包括瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄和贝壳,而植物性食物包括豆类、花生、小米、萝卜和卷心菜。
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