备孕吃什么好及不能吃什么(夫妻备孕饮食宜忌)
备孕期间的营养是很重要的,在备孕的过程中,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充蛋白质,注意微量元素和矿物质的摄入。同时,提前三个月补充叶酸能有效的预防胎儿神经管的畸形。下面关于备孕吃什么好及不能吃什么的知识介绍,来了解下。
一、备孕吃什么好
1.高蛋白食品:如鱼类、豆制品等。
2.富含叶酸的食物:叶酸属于B族维生素,分布广泛,富含各种蔬菜和水果。蔬菜包括生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、卷心菜、扁豆、蘑菇等。水果包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。肉类也富含叶酸,如鸡蛋、猪肝、鸡肉、羊肉、豆制品、腰果、杏仁、松子、小麦胚芽、米糠、糙米等。
3.高钙食品:如豆制品、牛奶、蔬菜、肉类等,可减少婴儿出生后的低钙症状。
一、备孕不能吃什么
1.备孕期绝对禁止吸烟、饮酒、饮用咖啡相关饮料。
2.备孕期间不要吃冷的产品,不要吃辛辣的、油炸的、含有防腐剂的、无营养的食物,如薯条、麻辣等。
3.备孕期间不建议吃各种烟熏产品。螃蟹是凉性食物,适合吃,但不宜多吃。
4.备孕期间不建议吃含糖量高的食物。过量食用含糖量高的食物容易导致肥胖、胰岛素功能下降、血糖升高甚至妇科疾病,不易怀孕。妊娠患糖尿病的几率也会增加,这对胎儿和母亲都不利。
5.备孕期间不建议吃太多海鲜,因为可能会引起过敏,甚至有些寄生虫可能会导致各种疾病的感染。
6.备孕期间不建议吃半熟肉制品,因为可能会导致感染。因此备孕期间可以吃蛋白质含量高、蔬菜多、营养均衡的食物。
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