孕妇如何正确补充叶酸 补充方法来学一学
1.食补:想要补充叶酸,食补是是一个重要的途径。叶酸本身就是一种天然物质,不少食物中都含有这种养分。根据调查,叶酸丰富存在于以下几类食物中,备孕的夫妻都可以适量的摄入,含叶酸食物如下:
(1)新鲜水果:比如柠檬、杏、青枣、橘子、苹果、梅子等。
(2)动物肉类:比如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
(3)绿色蔬菜:比如菠菜、小青菜、油麦菜、空心菜、有胡萝卜、蘑菇等。
(4)谷物豆类:比如小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。
2.药补:通过药物补充叶酸是孕期补充叶酸的直接途径之一,常见的叶酸类药物包括叶酸片、多维叶酸复合剂和叶酸制剂等。在购买和服食叶酸类药物时最好在医生指导下进行。一来可以确保买的药物安全健康;二来可以明确自己每日必须补充的叶酸剂量,能避免过量服食带来的负面效果,保障孕期的安全。
补充叶酸的重要性
叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物,是一种水溶性B族维生素,能参与人体新陈代谢的全过程。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中,特别是肝脏和绿叶蔬菜中。它对于孕育有着重要的作用,主要体现在:
1.预防孕妇贫血:叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。
2.预防宝宝先天性畸形:服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
3.预防神经管缺陷:女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
4.促进胎盘发育:身体内充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
5.预防孕妇患先兆子痫:服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
叶酸片的补充方法:
女性怀孕前三个月至怀孕后三个月,男性和女性一起服用直到女性成功怀孕为止。
1.每天服用一片0.4mg叶酸片
2.应每天坚持服用,最好是每日同一时间进行服用,饭前半小时至1小时服用吸收效果最好。
3.为了宝宝的健康,不要中途停药,并在保险卡上做好服药记录。
4.最好随身携带一瓶,若忘记了可以随时服用。若漏服一天,第二天也不用增加服用量,接着服用即可,每天服用量不能超过10mg。
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