慢跑減肥效果好還是快跑減肥效果好
慢跑和快跑都可以幫助減肥,通常來講,慢跑更適合於減肥。
慢跑減肥效果好還是快跑減肥效果好1
慢跑的效果更加好。因為慢跑屬於有氧運動,快跑屬於無氧運動。一般患者在無氧運動時,身體會發生無氧糖酵解提供能量,其特點是供能快
但分解產物會產生乳酸,有時運動後會出現肌肉痠痛,因為體內產生大量乳酸,長期堅持下去對患者的身體會有巨大的損傷。慢跑減肥可以讓體內的脂肪慢慢消耗,可以提供更多的能量分解產物,減肥的.效果相對於無氧運動是比較好的。
慢跑減肥、快跑減肥效果都比較好,大多數都可以起到良好的減肥瘦身效果。
慢跑主要為有氧運動,跑步過程中可以使體內的新陳代謝加快和脂肪和熱量燃燒加速,長時間堅持鍛鍊可以達到減肥瘦身的效果,改善身材比較肥胖的症狀,使皮膚變得更加緊緻,防止出現鬆弛和下垂的不良反應。
快跑從本質而言主要為無氧運動,可於短時間內鍛鍊心肺功能,肌肉通過糖原的糖酵解途徑產生產物,使乳酸堆積在肌肉中,可能產生肌肉痠痛等表現。
快跑時,機體雖然可以快速消耗脂肪,但很容易使得肌肉疲勞,使患者無法長時間堅持運動,很難達到消耗脂肪的目的。如果能長時間堅持快跑,也可以消耗脂肪,以達到減肥效果
但由於長時間快跑對關節損害較大,所以通常不建議通過長時間快跑的方式來減肥。無論是快跑還是慢跑,都需根據自身情況把控好跑步時間,避免出現運動損傷。
患者在減肥期間應多喝水,促進體內的新陳代謝加快,有利於加快體內的脂肪燃燒,同時還需避免吃油膩、煎炸類的食物
會導致自身的減肥效果受到干擾,不利於瘦身快速成功。但是減肥患者除了需要運動,還需要適當補充熱量較低的食物,如西藍花、雞胸肉、雞蛋等。
慢跑減肥效果好還是快跑減肥效果好2
第一、慢跑的減肥效果比較好點
快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短,主要以消耗體內的糖分為主;而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長,則以消耗脂肪為主。慢跑穿插快跑,燃脂效果翻倍。雖然慢跑消耗脂肪快
但想減脂效果更高效,你可以在慢跑中穿插幾組衝刺跑,變成“高強度間歇運動”,比如每慢跑2分鐘,再衝刺跑20秒,如此循環,可以加快燃脂,還能突破一些人的減肥停滯期,是無需成本的高效減肥方式。
第二、慢跑運動半個小時最好
跑步需要循序漸進,讓體能耐力慢慢跟上來,不要一開始就用力過猛,連續跑半小時,你會受不了的。建議剛開始的時候15分鐘,每週加長10分鐘。
有一定體能經驗的健身人,建議每週3-5次,每次30分鐘到1個小時以內。慢跑需要注意標準的姿勢:雙手自然擺動,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,避免岔氣。
第三、慢跑不會使腿變粗
慢跑不僅不會讓腿變粗,而且還有瘦腿的功效。慢跑一般的都屬於比較柔和的運動,會讓腿部脂肪消失,讓腿部肌肉變得修長緊緻
所以慢跑不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的作用呢。不要在陷進跑步會粗腿的誤區裏了,運動前後記得熱身跟拉伸,你的.腿型是會越來越好看的。
以上的一些介紹就是慢跑跟快跑哪個減肥的效果比較好點,還有減肥運動需要的時間。
雖然減肥的策略很多,每個人也有每個人獨特的經驗方法,但是通過鍛鍊的方式減肥,無疑是一種最健康最經濟的減肥方式。所以選對正確的減肥方式,對減肥的幫助是比較大的。
慢跑減肥效果好還是快跑減肥效果好3
慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法:
跑步減肥第一步:運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,幫助身體進入準備狀態,然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步:持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上,甚至長達1~2個小時,這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ,一週進行3~ 5次即可,或隔天鍛鍊,次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步減肥第三步:跑步速度
開始跑步後,跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。
實際上,只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度,既不會使心跳數過快,也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果,所以,慢跑可以以慢速度開始跑步,可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後,跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間:
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。
一般説來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每 周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。
但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
過胖的人無不希望瞭解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的減肥辦法!這樣的方法就是:嚴把“進口”關!
要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少肥肉,增加點魚和家禽。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多就越想吃。那些經加工帶有醬汁的食物,含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的'熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量,意志決定減肥的效果與質量。
通過是的講述之後,我們明白了,在減肥的時候到底是該選擇用快跑還是用慢跑,這兩種都是有效果的
只是想要達到最佳減肥效果的話,單單是隻靠這個運動減肥也不是很好的,減肥在鍛鍊的時候還要記得結合飲食改善,避免吃脂肪高的食物,脂肪越多,越是容易長胖,所以説必須要節制。
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