產後瘦身時間段什麼時候最好 產後1年內瘦身應該怎麼做
產後瘦身時間段什麼時候最好
準媽媽們在生完孩子後,身體都會發胖,這時如何在產後好恢復身材,就成為了重點關心的問題。該怎麼辦好呢?實驗驗證,產後1年是瘦身及恢復身材的最佳時期,這一年裏,如果能成功地減少腹部滯留的脂肪,就能恢復產前的好身材。 所以,抓住產後1年是很重要的哦,否則,日後就難以瘦下去了。那麼,新手媽媽們如何在產後1年內恢復好身材呢?需做好以下4方面努力。
一、產後四周開始恢復少量運動
產後除了坐月子,好好補充體力外,還可以進行恰當的運動,這時最好進行的便是走路,適當的走路運動,能促使新媽媽們的身體機能儘快恢復,幫助骨盆肌肉恢復彈性與張力,注意一定要控制好時間,過長時間的運動是會帶來副作用,對於腰腹的運動,也可藉助收腹帶,能更好地達到瘦身效果。
二、合理地控制自己的食慾
產後,同樣需要合理的飲食規律與習慣,一些糖分比較多的甜品、零食,是很容易導致身體發胖的,應儘量吃一些奶製品、含有蛋白質較多的食物,這些營養成分比較高的,另外,吃的時候也要控制好食量,八分飽即可,可不要吃撐了。每天喝兩杯,有助於產後身體與營養的恢復,也能讓母乳質量更好;添加了膳食纖維,有助於加快腸道蠕動,更好地清除體內垃圾;口味比較清淡,關鍵是營養全面,而且容易吸收。
三、進行母乳餵養
母乳餵養,最關鍵的是儘早開奶,讓準媽媽們的身體分泌與製造乳汁,那麼在寶寶用力吸吮的同時,也能夠幫助母體消耗一部分熱量,準媽媽們最起碼要堅持母乳餵養六個月左右,才能較好地達到減重的效果。
四、保持平和的心境
產後腰部贅肉多是一個難以避免的事實,每一位準媽媽都要調整好自己的心情,不要總是記掛着如何減肥,思慮太多,或者太過於心急,對身體內部機能的恢復都不好,反而會造成產後抑鬱,以及影響母乳質量與胎兒健康,建議,平時多聽歌,看書,外出走走來調節心情。
胎教故事書,有很好的陪伴意義,精美的插圖,色彩豐富,形象生動有趣,大號的字體,方便閲讀,整體來説能夠對胎兒進行美感、語言方面的調教,也能讓準媽媽保持愉悦的心情。
-
男人千萬不要這樣瘦身
低熱量食譜——猝死減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低於600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟,輕者發生心率改變,重者可出現與餓死者相...
-
產後一個月瘦身黃金期
懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產後體重的控制的重要性,可能不下於把孩子健健康康地生下來。每天兩千大卡,瘦身沒煩惱產後體重的回覆是在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和...
-
產後瘦身黃金期要管住嘴
俗話説:“管住嘴,邁開腿。”只有兩樣管好了才能見到效果,飲食與運動兩個管道的生活調整,是科學減肥的必備條件。產後不能強制節食產後6個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽...
-
產後肥胖怎樣才能瘦下來,產後胖怎麼減肥瘦身女人產後怎麼減肥
就減肥這個話題來講,它是永恆的。女性終生都在追求完美身材,所以女性在生產後是不能接受自己肥胖身材的。此時需要做到以下幾點來幫助自己瘦身:1、科學飲食。大家在產後一定要做到科學合理膳食,做到葷素搭配,且要選擇蛋白質含量豐富,脂肪含量少的食物,這樣才有利於自...