什麼瑜伽快速燃燒腹部脂肪:20天有效甩掉小肚腩
小肚腩太難減?練好這幾個瑜伽動作,20天平坦小腹不是問題。很多人都訴苦自己有個小肚子,特別是久坐一族,小肚子更顯着。有小肚腩就意味着腰也變粗,這對於愛美的女生們來説,實在是難以忍受的。特別夏秋兩季,沒有厚厚的衣服做偽裝,腰腹間的贅肉更是無處可藏。
而且隨着年齡的上升,新陳代謝會變慢,小腹會越來越大,很多人都抱怨小肚腩太難減,其實你是沒找對方法,下面小編就給大家推薦幾個瑜伽動作,可以快速燃燒腹部脂肪,消除腰腹部贅肉,從而有效甩掉小肚腩,20天平坦小腹不是問題,使體型更完美。
瑜伽蹲,從站姿進入,雙腳分開寬過於肩,雙腳呈外八站姿,雙手合掌於胸前,吸氣延展脊柱,呼氣屈膝,身體向下蹲,直至雙手大臂外側可以分別抵住雙膝內側,並保持往外推的力度在,腳跟提到最高點,腳尖掂地,十指大大張開,保持呼吸均勻流暢,3-5個呼吸後,起身還原直立站姿,然後繼續屈膝下蹲,可反覆練習2-3次。
瑜伽指南針式,首先坐在地上,吸氣,屈左膝,雙手抓住左小腿,呼氣,雙手將左小腿抬起來卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左腳跟,將左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受側腰和腿部的拉伸,堅持30秒後,還原山式坐姿,換側重複再練習一次。
桌子式瑜伽,從坐姿進入,雙手推地,臀部向上抬離地面,身體呈四角形,然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展,左手支撐地面,左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側,將左腿儘量往左側腰軀壓近,最後左腿保持伸直,右小腿與腳踝垂直,腳掌壓實地面。
三角轉動式瑜伽,首先右腿單腿站立在地面上,左腿向上抬起,大腿與地面垂直,小腿保持與地面平行,然後上半身保持平直,向下彎曲,與地面平行,最後右手支撐在地面上,五指與地面貼合,左手向上抬起,抓住左腳腳尖,保持動作20-30秒。
駱駝式瑜伽,小腿平跪在瑜伽墊上,然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲,最後雙臂相互纏繞,並向地面伸展,整個過程雙小腿維持不動。
駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部,柔軟腰部,還能鍛鍊小腹肌肉,增強小腹彈性,快速甩掉小腹贅肉,讓你的小腹重回緊緻線條。
什麼瑜伽快速燃燒腹部脂肪:20天有效甩掉小肚腩
小肚腩太難減?練好這幾個瑜伽動作,20天平坦小腹不是問題。很多人都訴苦自己有個小肚子,特別是久坐一族,小肚子更顯着。有小肚腩就意味着腰也變粗,這對於愛美的女生們來説,實在是難以忍受的。特別夏秋兩季,沒有厚厚的衣服做偽裝,腰腹間的贅肉更是無處可藏。
而且隨着年齡的上升,新陳代謝會變慢,小腹會越來越大,很多人都抱怨小肚腩太難減,其實你是沒找對方法,下面小編就給大家推薦幾個瑜伽動作,可以快速燃燒腹部脂肪,消除腰腹部贅肉,從而有效甩掉小肚腩,20天平坦小腹不是問題,使體型更完美。
瑜伽蹲,從站姿進入,雙腳分開寬過於肩,雙腳呈外八站姿,雙手合掌於胸前,吸氣延展脊柱,呼氣屈膝,身體向下蹲,直至雙手大臂外側可以分別抵住雙膝內側,並保持往外推的力度在,腳跟提到最高點,腳尖掂地,十指大大張開,保持呼吸均勻流暢,3-5個呼吸後,起身還原直立站姿,然後繼續屈膝下蹲,可反覆練習2-3次。
瑜伽指南針式,首先坐在地上,吸氣,屈左膝,雙手抓住左小腿,呼氣,雙手將左小腿抬起來卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左腳跟,將左腿向上拉直,右腿保持朝前伸直,感受側腰和腿部的拉伸,堅持30秒後,還原山式坐姿,換側重複再練習一次。
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