春季瘦身計劃之擺脱麒麟臂
每節動作只需要堅持5秒鐘左右,就能夠增加肌肉,當身體的肌肉增加後,體質就會轉變,這個時期,即使不做運動,為了保持內臟運動和身體體温,能量仍然會得到消耗,這種現象被稱為:基礎代謝。基礎代謝強度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話,基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此,肌肉的增多,有助於消耗更多能量,身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過,你可能會質疑,各節運動只保持區區5秒,就能夠鍛鍊肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達肌肉力量的提升,所有被稱為:肌肉鍛鍊運動(isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺並不輕鬆,所以效果也相當理想。另外,每個動作不只做一次,而是重複4-5次。
消除麒麟臂(一)
鍛鍊效果:鍛鍊手臂外側,消除多餘贅肉,重複4-5次。
鍛鍊要點:將一條毛巾旋轉後,圈在左腳膝蓋內,然後用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛鍊效果:鍛鍊手臂外側,消除多餘贅肉,重複4-5次。
鍛鍊要點:以雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實在無法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲。
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