簡單快速瘦腰 讓你輕鬆擺脱一身肥膘
想瘦腰最快的方法就是運動了,有效的運動不僅可以幫助你減掉腰間多餘的贅肉,而且還不會那麼容易反彈呢。
自行車運動
首先身體平躺在地板上,將雙手放在腦後,把左腿的膝蓋儘量像胸部靠近,同時右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩膀隨之抬起。之後換另一側重複動作。
交錯腿運動
首先身體平躺在地板上,雙腿交叉,用雙手抱頭,之後將交叉的雙腿儘可能向上慢慢抬起,使雙腿與地面呈直角,這時候頭部也隨着慢慢抬起,當頭部抬到最高點時,停頓呼吸,之後再重複這個動作。
椅子運動
首先想象自己像平時一樣坐在椅子上,將後背靠住椅背,雙手做扶手姿勢,身體慢慢下蹲,但要注意,其實是沒有椅子的。做這個動作的時候,腰部一定要用力,而腳的位置保持不動,全部讓大腿來承受身體的重量。
手臂屈曲運動
首先身體平躺在地板上,將雙手朝頭頂的方向伸直,讓雙手重疊,然後膝蓋彎曲,上身和肩膀用力往上抬,注意脖子不要伸長,但手臂始終都要保持伸直。
健身球運動
首先讓自己躺在健身球上面,使勁讓背部接觸到健身球,然後雙手交叉放在胸部,腰部用力抬起上身,使得身體離開健身球,之後再躺下來,就好像在健身球上做仰卧起坐一樣,一定要注意平衡,繼續重複這個動作。
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適量運動的方式及方法
每天運動30到40分鐘為宜,如果超出這個量反而容易疲勞,傷身體。適量運動的方式及方法11、慢走慢走這項運動不受時間、地點的限制,男女老幼皆宜。此外慢走對身體很少有副作用,是一項非常實用的健身方式。(1)建議飯後一小時走最好,空腹餓肚不宜走,天氣不好時最好不要走。(2...
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早晨運動的好處
減肥、加速新陳代謝、提高心肺功能等。早晨運動的好處11、減肥減肥是運動最能體現出來的一種作用,運動燃燒卡路里,從而促進脂肪向能量的轉換。2、加速新陳代謝人一般過了25歲之後身體的新陳代謝會開始放緩,即使食量不增,而人體消耗的少,那麼自然會肥胖。通過運動可...
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踮腳尖鍛鍊對身體有什麼好處 踮腳尖的正確方法圖解
踮腳尖鍛鍊對身體有一些好處:1、增強腿部肌肉:踮腳尖鍛鍊能鍛鍊到腿部許多細小的肌肉,提高腿部肌肉力量。2、提高平衡能力:因為踮腳尖鍛鍊時必須保持平衡,所以有助於提高平衡能力。3、改善足部活動度:踮腳尖鍛鍊可以幫助改善足部的活動度,使其變得更加靈活。但是需要...
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產後瘦身吃什麼 產後瘦身食譜推薦
研究表明,女人在三個時期注重身體的調養就能受益終身!其中一個時期就是產後調理。但我們往往忽略這個對於女性來説,影響終身的時刻。我們通常都只會注重懷孕期間的飲食調理,因為這有益於寶寶。但產後的飲食調理多半與滋補息息相關,而滋補的結果往往就是豐腴過度了。...