簡單減肥操讓你輕鬆瘦:8個方法學會減肥操
簡單減肥操讓你輕鬆瘦:你知道如何學會減肥操嗎?減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,而且可以增加關節的活動度,加強身體的柔韌性。下面就由小編告訴你如何學會減肥操吧!
如何學會減肥操
1、木偶動作
鍛鍊上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
2、屈膝下蹲
強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
3、屈身控制
a、雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
b、進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4、體側抬腿
a、開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
b、抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿
a、雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
b、然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
6、側卧壓腿
a、右手及前臂支撐身體,右側卧。左腳放在右腿前的地上。
b、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
7、空中蹬車
仰卧,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
8、腰背上拱
a、仰卧,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
b、腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30 秒。
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