辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
辦公室裏的健身減肥操幫助輕鬆減肥,輕鬆瘦出好身材,下面就來了解一下吧。
圖書操用書做器械,鍛鍊胸部、背部線條美。
(1)兩手拿書,手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;
(4)兩臂下襬動,利用慣力在體前交叉
(5)兩臂向下擺動,在體前交叉後,兩臂向斜上方用力伸展,做擴胸運動;
(6)上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸,兩腿直立;
(8)手臂放鬆下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向後擺,頭仍向前低;
(10)手臂放鬆下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時兩臂向後擺,頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭,兩臂向上高高揚起;
(13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
椅子操長時間坐辦公室,背和肩容易疲勞。這節操能消除疲勞,提高工作效率,減少臂部多餘脂肪,保持形體美
(1)預備姿勢:坐在椅上,兩肘彎屈,小臂側平伸,兩腿併攏,雙腳尖點地,目視前方;
(2)挺胸展體,兩手心向上,然後捍左側臂部,左臂付接觸抬起的左大腿,上身和頭略向左傾;
(3)同1、2節,只是改換右側做;
(4)直坐於椅子邊上,腳尖點地,目視前方。兩手臂垂放於休側,兩手扶椅子邊沿
(5)挺直腰背,頭盡力向後仰,用力挺胸;
(6)後背緊靠椅背上,低頭,全身放鬆;
(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起兩腿,保持平衡;
(8)挺直脊背,兩腿放下,腳尖點地,目視前方;
健身頻道專家提醒:慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹左、右轉體,用左手或右手摸椅背,另一手側平舉。
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圖書操用書做器械,鍛鍊胸部、背部線條美。
(1)兩手拿書,手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;
(4)兩臂下襬動,利用慣力在體前交叉
(5)兩臂向下擺動,在體前交叉後,兩臂向斜上方用力伸展,做擴胸運動;
(6)上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸,兩腿直立;
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