適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身
適合辦公室白領的簡單椅子操 輕鬆瘦下半身,上班族工作常久坐不動,坐時膝蓋彎曲、下肢放地板,造成靜脈迴流受限,長時間導致下肢血液循環不良,還會使肌肉緊繃,出現下肢浮腫,甚至引發腿部靜脈栓塞的不良後果。建議上班時可做簡單的辦公室減肥操,幫助身體肌肉有效伸展和收縮,快速瘦下半身。
功效:伸展腿部肌肉,促進血液循環,有效緩解下肢浮腫。
第1招 前後弓箭步
步驟:站姿、雙手插腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往後伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:後腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。
第2招 抬腿勾腳尖
步驟:坐在椅上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒,可讓背部貼著椅背,做時會較輕鬆。
第3招 小腿幫浦操
提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。
步驟1:坐在椅上,雙手輕扶椅子兩側,雙腳踮腳尖,停留1拍即默數1秒。
步驟2:再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起,也停留1拍,共做1~2個8拍。
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