超輕鬆快速瘦身術:另類減肥法5色食材輕鬆瘦身
超輕鬆快速瘦身術:另類減肥法5色食材輕鬆瘦身
瘦身也講究色彩搭配,不同顏色的食材都有着不同的減肥效果。今天要跟大家分享的是五色減肥食材,飲食均衡、多攝取膳食纖維豐富的食物,有助於身體排毒,快速瘦下來哦!
白色食物
糙米的營養價值遠勝白米,而且由於 GI 值較低、還有益瘦身。一開始若吃不慣糙米口感,可先取糙米、白米各半混合,等習慣後再慢慢調整比例,全替換成糙米,煮飯時還可加入部分小米。
西洋梨和芭樂都屬於纖維質含量較高的水果,有助於排便,建議食用芭樂前先去籽。
早上若時間充裕,不妨準備一些水果帶出門,餐前或是餐與餐之間吃;若真的沒空也不便存放處理,可以吃點不加油不加糖的健康果乾,為自己補充營養。
綠色食物
綠色蔬菜是日常飲食中,較容易取得的膳食纖維來源,不僅可有效幫助排便,熱量也相當低。
秋葵特有的黏滑物質,能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當簡單,只要用熱水稍微汆燙、再沾點薄鹽醬油,就完成一道清爽的料理羅!
花椰菜含有纖維質和多種豐富營養,可説是排毒抗癌小尖兵。
毛豆同時含有豐富蛋白質和膳食纖維,高營養、低熱量;然而許多人會將毛豆醃製後做為涼拌菜,為避免攝取過多油脂和鹽分,建議水煮後再略為調味即可。
黑色食物
顏色較深的黑色食物,多半含有大量蛋白質、維生素、微量元素等,營養價值高。
海帶等藻類富含褐藻膠,不易被消化吸收,能夠促進腸蠕動。帶點微酸的涼拌海帶芽,更是小編非常喜愛的夏天涼拌菜,之後有機會再跟大家分享作法。
黑木耳除了含有豐富的膳食纖維外,其中的維生素、蛋白質、鈣含量,也都遠遠超過一般食材,不管是拌炒或入湯都極具營養。
這邊要特別提醒大家,市售黑木耳飲多半加入過多糖份和添加物,挑選時要多多留心,可別木耳營養吃得少、熱量倒是跑不了。
黃色食物
油脂是人體必需的營養,而且缺油飲食相對而言較無飽足感,因此重點在於適量和選擇好油,而非完全不碰油。
例如有腸道清道夫之稱的橄欖油,可有效促進腸胃蠕動、軟化大便,除了取代烹調食用油外,還可以將橄欖油+胡椒+鹽巴+蒜末+檸檬汁均勻混合成醬汁,不管是拿來拌青菜或拌麪都非常好吃喔!
紅色食物
蘋果外皮含有豐富的果膠,可充分吸收水分、軟化大便,建議洗淨後連皮帶肉一起食用。
紅豆不僅可利尿消水腫,還有助於排便、補血,是不可多得的好食材。
-
健身美女照:健身美女自拍大集合
福利來了!一波健身美女分享給親愛的小夥伴們。很多女孩子,其實很懂得享受生活以及運動、天生愛美的她們一天之中一定都會想辦法出門跑跑步,不然就是待在健身房練一個下午!而且有趣的事情就是去過健身房的人都該知道,女生在健身房一定少不了一件事、那就是自拍。運動...
-
柏尚塑身衣怎麼樣
柏尚塑身衣怎麼樣,對於減肥的人來説因為誤入過很多的坑裏面,所以面對現在比較熱門的柏尚瘦身衣時也比較擔心,害怕自己花費很多錢之後還是沒有效果,下面跟隨我具體瞭解柏尚塑身衣怎麼樣。柏尚塑身衣怎麼樣1柏尚瘦身衣還是比較有效果的,不過需要根據相關人員的指導來...
-
爬樓梯能減肥嗎 教你爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯能減肥嗎?教你爬樓梯減肥的正確方法。爬樓梯不用買器材,不用特別裝備,只要一雙腿便能做這項運動,絕對零花費。而且樓梯隨處可見,想鍛鍊時就鍛鍊,非常方便。爬樓梯減肥功效在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向...
-
水腫腿怎麼瘦:腿部按摩消除水腫讓腿更瘦哦
水腫腿怎麼瘦?相信很多女生並非真的是腿粗,有的女生明明骨架也小,肉肉也算不上多,怎麼看上去腿那麼胖呢?尤其是小腿,捏上去軟泡泡的,那説明你水腫啦!怎樣消除水腫快速瘦腿呢?一起和小編做這些簡單的瘦腿按摩吧,讓你消除水腫輕鬆瘦腿哦。水腫腿怎麼瘦腿部按摩消除水腫讓腿...