減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
【減肥瘦身操】減肥瘦身不只是限於下班後哦,一天之計在於晨,早上也是減肥的最佳時期,只需5分鐘瘦身操,讓你快速瘦身變美。一起和小編看看早上起牀5分鐘瘦身操吧,只需5分鐘實現你減肥瘦身的夢。
減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
STEP#01:提前5分鐘起牀
雖然説只要7點半起牀就來得及,但是最好還是將鬧鐘時間設定在7點25分,讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來,避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。
STEP#02:享受自然光的沐浴
起牀後可以先將房間鐘的窗簾打開,讓陽光自然地照進室內,讓眼睛慢慢地適應光線,並且促進腦內的血清素分泌,用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!
STEP#03:滾動舒展
為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉,在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來,接着曲起膝蓋讓腳掌踩在牀上,左右扭轉讓膝蓋碰到牀,藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部,簡單的牀上滾動伸展就完成了!
STEP#04:全身延展
在身體準備好了之後就可以離開牀鋪,這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展,舉起雙手想像身體要無限相上長高,墊起腳尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因為姿勢不正的體態困擾!
STEP#05:喝一杯白開水
因為睡了6到8小時都沒有喝水,所以在起牀後記得要補充足夠的水分,讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量,同時早晨空腹喝杯温開水也能促進腸胃蠕動,透過消除便祕一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
STEP#06:吃一頓清爽的早餐
儀式的最後一個步驟就是「吃早餐」,這看似簡單卻很多人都會遺漏或是做錯步驟。早餐不只要記得吃,還要吃得清爽沒有太多熱量負擔才可以!
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