如何選擇正確的瘦身方法
飲食篇
蘋果減肥法vs香蕉減肥法
作為飲食減肥的兩種水果佳品,大家在嘗試過後覺得效果如何呢?有網友反應蘋果更適合短期減肥決戰,在3日內能減3kg,但恢復日常的飲食後反而容易反彈。另一方面,早上吃香蕉的確能解決便祕問題,促進新陳代謝,但由於排毒功效太顯著,如果吃太多或時間掌握得不妥當,很快會餓哦!
低碳水化合物減肥vs節食減肥
有的網友試過一整週只吃素,其餘食物一律禁止,便祕問題能得以緩解。也有人反應,不吃晚飯,空着肚子睡覺,能在短期內減下來,可是節食往往會反彈,不太適合運用在長期減肥的計劃中。而減少低碳水化合物則獲得一致好評,對於瘦臉有驚人的功效哦!
運動篇
走路減肥vs跑步減肥
跑步是強度較大,刺激性也相對較高的運動,所以效果十分顯著,基本堅持1-3個月就能感覺瘦了下來。而走路則難度較低,任何時候只要指定路程目標,輕鬆又健康,長期進行下來也絕不困難。
美式新兵訓練營瘦身法vs Core Rhythms韻律操
這兩套瘦身法都是歐美現時十分流行的減肥運動,美式新兵訓練營瘦身法適合短期減肥,目的在於提高肌力,與Core Rhythms韻律操一樣對短期瘦腰腹有不錯的功效。但由於強度十分大,很多人都堅持不下來,若鍛鍊不當還會引發腰痛、肌肉疼痛等問題!
另類篇
厭倦飲食改善與運動減肥,不少人可能尋求更多的另類減肥方法,而效果如何呢?來聽聽網友的反應吧!比較受歡迎的是耳朵穴位按壓法,通過刺激反射點,意外地能抑制食慾,甚至有人能在3個月內減掉15kg,體脂肪率下降了7%!但這種方法如果進行不當,也會出現空腹感明顯,嚴重的會導致厭食症!看來無論什麼方法,使用得當才是王道呢!
自我管理篇
在日本很流行記錄減肥法,通過將每日飲食的食材、卡路里、體重變化等的數據,然後製作圖表來對比,能有效地控制飲食,督促自己。但另一方面,如果堅持不下來會反彈哦,太強迫自己也會造成壓力過大,反而會變胖。
自然篇
當你的生活出現變化也會影響着你的身材哦!生活變得充實而多姿多彩,從某個程度來説也是能分散你的食慾注意力,把更多的時間投入到興趣與工作中去,在提升自己的同時,生活也會變得更健康更規律。另一方面,有的網友反映,在受到刺激後反而激起自己不服輸的意識,想要變得更瘦更漂亮,於是行動力就大增了!
花費篇
市面上有很多減肥健身廣告,有些網友也會選擇在週末去健身中心或者瘦身館,跟着專業的教練做運動,或者做做SPA,讓體態更完美。成效雖然不小,但缺點是花費太大,如果中途停止也很有可能會反彈哦!
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居家鍛鍊方法
跳繩、仰卧起坐、平坐前伸等方法。居家鍛鍊方法11、後撤步半蹲+前踢腿主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿...
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腹部瘦身操幫你打造小蠻腰
1:平躺仰卧,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。2:俯卧,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。3:平躺仰卧,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀...
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引體向上可以練胸肌嗎
引體向上可以練胸肌。引體向上可以練胸肌嗎1引體向上屬於複合訓練動作,人體在做引體向上這項運動時,需要胸肌發力,胸肌長期處於緊繃的狀態可以讓肌肉纖維變粗,肌肉纖維變粗也就等於提升了肌肉的力量和體積,因此引體向上可以練出胸肌。引體向上練胸肌的方法1、兩手窄...
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新媽媽的新年瘦身計劃
如果有人統計新年願望,我想至少有一半會跟健康、瘦身有關。對於新媽媽們來説,不妨也以新年為起點,給自己訂個健身計劃。在新年鐘聲響起時鄭重宣佈:“我要開始減肥!”新媽媽的健身計劃可能會影響到其他人,尤其是小寶寶。仍在母乳餵養的媽媽的瘦身計劃就應比較着重運動...