一週瘦身七色水果
為方便記憶,營養專家調劑了每日攝取水果的順序,還補充了實用小法子。
星期一
紅色,番茄生熟吃各有利弊
番茄可生吃,也可熟吃,這兩種吃法對身體都有好處,可據喜好選擇。炒番茄提高了番茄紅素的吸收率,但同時也增加了油脂攝入。如果想更多攝取維生素C和膳食纖維,則以生食為佳。
小提醒:番茄要吃應季的,維生素C含量比大棚栽培的高。如要補充番茄紅素、胡蘿蔔素等,應選顏色深紅的。聖女果即小番茄,糖分較高,維生素C含量不及西紅柿,瘦身效果也沒西紅柿好。
星期二
橙色,木瓜清潤養顏為主打
木瓜富含維生素A、維生素C和水溶性膳食纖維,其中的水溶性纖維有助平衡血脂水平,還能潤腸健胃。專家推選木瓜銀耳糖水,是經典的滋潤養顏湯,常食能養陰潤肺,滋潤皮膚。
小提醒:這類水果還包括芒果,但芒果含感光過敏源,加熱後就不會產生過敏反應。所以,水果做菜也是種不錯的選擇。
星期三
黃色,香蕉不可當成主食吃
香蕉富含膳食纖維、鉀等,有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便效果。
小提醒:有人把香蕉當主食減肥,不可取。香蕉富含澱粉和糖分,吃後消化快,迅速補充體力。但長期以香蕉為主食,會短缺蛋白質、礦物質等,脾胃虛
寒或消化功能差的人也會吃
不消。
星期四
綠色,獼猴桃維生素C冠軍
獼猴桃富含膳食纖維,其具有高度保水性,因而有助產生較軟糞便及贊助排便,獼猴桃中豐厚的果酸也可以加快脂肪的分解代謝。
小提醒:獼猴桃屬寒性水果,脾胃虛寒、貧血、常腹瀉者不可多吃。有實火症狀如大便乾結的人吃可降胃火。
星期五
青色,青蘋果減肥明星水果
蘋果是名副其實的減肥明星水果,富含果膠,可加速排毒功效並降低熱量吸收,蘋果含的鉀也多,可防止腿部水腫,而且它是平性的,老少皆宜。
小提醒:蘋果不推選榨汁,細胞破碎後其中的酚類物質易發生氧化,變成褐色,且建議在上午10點和下午3點來食用蘋果。
星期六
藍色,藍莓抗氧化超級漿果
藍莓果富含的花青素是非常強的抗氧化劑,是超級低熱量卻非常美味的瘦身食品之一。最新鑽研表明,藍莓對減少腹部脂肪也有非常好的作用。
小提醒:藍莓可加到酸奶或燕麥片中,成為一道美味的瘦身食物。
星期日
紫色,葡萄美容大王
葡萄富含水溶性B族維生素,是調節新陳代謝不可或缺的營養素。還富含鉀、鈣和鎂,能贊助排毒,加快身體新陳代謝。
小提醒:安全衞生的葡萄帶皮一起吃,有更好的減肥功效。葡萄皮富含葡萄多酚、花青素以及白藜蘆醇等物質,加速脂肪分解。
專家提示,減肥不能靠單一食物。所謂減肥食品,是讓人感到飽的前提下,供給儘可能少的熱量。
-
月子產後瘦身餐
不吃冰冷的食物一般而言,冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因為食物的温度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物温度太低時,會讓身體細胞的温度降低,開始進行冬眠狀態,使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血...
-
10大產後瘦身祕訣
利用寶寶睡覺的時間,練習瑜伽,矯正了身材,以健康美麗的姿態重新出現眾人面前。飢餓減肥必定失敗產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓着肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。不可單一食品...
-
怎麼判斷濕氣排出來了
怎麼判斷濕氣排出來了,濕氣的排出一般舌苔會有改變,濕氣較嚴重狀態下一般會出現舌苔厚白,濕氣的排出通常舌頭會表現出紅潤並且光滑,下面具體來了解怎麼判斷濕氣排出來了。怎麼判斷濕氣排出來了1可以通過大便、精神、舌苔這個方面來判斷濕氣排出來了。1、大便:體內濕...
-
支招怎樣吃香蕉才能有瘦身效果
一、香蕉營養高、卡路里低平日不正常的生活習慣是癌症、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發生,適度的運動,和均衡攝取營養的飲食,是相當重要的。而營養均衡良好,且能預防癌症,而引起大家注意的就是「香蕉」。在去年日本癌症學會中,發表了香蕉具有...