節食減肥後如何恢復飲食:前幾天要飲食控制多運動
節食減肥後如何恢復飲食?很多節食減肥的女生減肥成功後暴飲暴食,導致體重快速反彈,比原來更重了,所以節食後的飲食是格外重要的,不會吃只會加劇反彈率。節食減肥後怎麼吃才不容易反彈呢?前幾天還是要飲食控制多運動的。
節食減肥後如何恢復飲食:前幾天要飲食控制多運動
節食後需合理控制飲食:克服脂肪的記憶性
由於人的身體對脂肪是有記憶的,體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩的階段。所以,減肥後的MM,在後面的半年定要密切注意自己的體重,為了避免反彈,需嚴格控制好飲食,如果某一天不小心吃多了,那後面幾天就一定要少吃些多運動。
節食減肥後怎麼恢復飲食:前兩天以粥調胃為宜
胃有伸縮性,可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化,因此,經歷了一段節食期,人的腸胃就變得有些脆弱,所以,節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
節食減肥後怎麼恢復飲食:後三四天清淡蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後,在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果,當然菜中要少油少鹽。還有,吃的時候速度慢一些,細嚼慢嚥才是最有利於胃部吸收的,也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
節食減肥後怎麼恢復飲食:一週後可恢復正常飲食
節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了,比如肉類也可以吃了。只是,吃的時候還是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有,不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。
總之,節食後總的飲食原則是保持三餐定時,營養均衡,每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有,吃食物時儘量細嚼慢嚥,把食物嚼碎些,以便於消化和吸收。
節食減肥後怎麼避免反彈:終極之策是飲食控制加運動
節食後如果恢復以前的飲食,就需要多消耗熱量,而如果想恢復飲食並且不反彈,又需要增加體能消耗。因此,可多做一些體育活動,促進熱量的消耗,可以打一下羽毛球,或者打一下排球等。節食後要是隻注意到了飲食方面的控制,運動也是很重要的哦。
經過這1~3個月的保持減肥成果期,把在減肥中形成的好習慣鞏固下來,這樣才能一直保持完美的身形。
節食減肥後如何恢復飲食?減肥成功後,我們還是要保持好的飲食習慣,不攝入多餘的熱量,否則以後還是會再胖起來,同時下一次減肥將會更難。在飲食上,慢慢增加飲食到一個合適的量;同時在運動上,也慢慢減少運動量,最終保持在每週3~4次30~40分鐘的有氧運動。
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