月經期間減肥好嗎:月經期怎麼快速減肥?
月經期間減肥好嗎?我們都知道月經期是女人的特殊時期,當月經來的時,其實正是減肥的最好時機,月經期怎麼快速減肥?月經期想達到不錯的減肥效果,一起來看看月經期的減肥方法吧。
月經期間減肥好嗎:月經期怎麼快速減肥?
經期減肥是什麼意思:
所謂的經期減肥(Menstruation Lose weight),就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,以達到減重的目的。
經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法。
為什麼經期減肥更好:
女性在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,然後在月經的最後2天和月經後的一週被大家成為“減肥福利期”,而且在這段時間裏我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了,只要利用好這個時期,就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓,所以一定要抓緊了。
經期減肥方法:
可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裏的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一週,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期內我們身體裏的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象着自己懸掛着在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦!
要在月經期間要正確地減肥,就要注意保證飲食營養,減肥運動和時間都不能過量,這樣才能減肥成功。
在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
月經期間減肥不是重點,重點是塑型,保證身體處於穩定的狀態,要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了,才能在月經後的時間裏更好地減肥!
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