【哺乳期減肥】哺乳期能減肥嗎,怎麼減肥,哺乳期減肥吃什麼
【哺乳期減肥】產後的新媽媽通常都有不同程度的發胖,這是很正常的。雖然產後應該及早減肥,但是應注意方法,哺乳期切不可通過節食減肥。那麼哺乳期怎麼減肥?怎樣減肥不影響母乳?下面一起來看看哺乳期快速減肥祕笈吧。
哺乳期能減肥嗎
哺乳期最好不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康着想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。
哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間。最好先諮詢醫生,然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因為產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。
2、減肥的方法。不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。
3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5、保持愉悦心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心,產後瘦身就不是問題。
6、改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養,又能有效減少多餘脂肪的產生。
7、日常生活技巧。多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。
哺乳期減肥吃什麼
產後女性一邊想要減肥,恢復到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營養不夠,影響餵奶和寶寶的身體健康。其實,產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:
1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
2、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
哺乳期減肥的禁忌
產後很多媽媽急於恢復身材,盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體,也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥,最好事先諮詢醫生。
1、不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低,從而導致肝功能異常。
2、不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復,還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸,餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3、不要瘋狂節食
瘋狂節食法對於產後女性來説是一種不可採取的方法,因為新媽媽要承擔着哺育寶寶的重擔,瘋狂節食會讓身體營養不足,從而讓寶寶也深受其害,不能得到充足的營養補充,不利於寶寶的健康成長。
4、不要鍼灸減肥
鍼灸減肥需會導致女性食用量減少,繼而會影響營養吸收,從而造成乳汁營養不足,干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試鍼灸減肥,特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試鍼灸減肥。
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