如何在家運動減肥?很多簡單運動讓你輕鬆變瘦
【如何在家運動減肥?很多簡單運動讓你輕鬆變瘦】如何在家運動減肥?對於很多上班族來説,平時沒時間鍛鍊,又懶得運動減肥,在家能做的減肥運動有哪些?其實在家裏可以做很多減肥運動,比如説家裏的餐桌。將手撐在餐桌上做仰卧起坐運動可以瘦腹部以及手臂,還可以在家裏的地毯上做瑜伽運動。其實在家裏晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。
如何在家運動減肥?很多簡單運動讓你輕鬆變瘦
一、牀上晨操
瘦身效果:鍛鍊深層肌肉,多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果:多耗10大卡
背揹包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來後,腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想着要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
四、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認為進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。
1.兩腳以肩寬距離前後分開地站
2.後面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起
4.當然,這時也位於後面的腿也要保持直線
5.動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作
五、毛巾深蹲
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組,每組10次。
六、睡前減肥操
瘦身效果:可令腿後肌及深層肌肉結實,多耗10大卡
上牀前躺在地板上,兩腿放牀邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放鬆再做10-20次。
【如何在家運動減肥?很多簡單運動讓你輕鬆變瘦】如何在家運動減肥?對於很多上班族來説,平時沒時間鍛鍊,又懶得運動減肥,在家能做的減肥運動有哪些?其實在家裏可以做很多減肥運動,比如説家裏的餐桌。將手撐在餐桌上做仰卧起坐運動可以瘦腹部以及手臂,還可以在家裏的地毯上做瑜伽運動。其實在家裏晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。
如何在家運動減肥?很多簡單運動讓你輕鬆變瘦
一、牀上晨操
瘦身效果:鍛鍊深層肌肉,多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果:多耗10大卡
背揹包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步,而是跑起來,腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來後,腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想着要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
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