肌肉鍛鍊大揭祕:史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
俯身啞鈴飛鳥
目標肌:三角肌後束 背部肌羣
平板卧推
目標肌:胸部肌羣 三角肌
上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌羣 胸大肌
俯卧撐
目標肌:肩袖肌羣 胸大肌
滾輪支點俯卧撐
目標肌:上肢肌肉羣 腰腹等核心部位
雙槓臂屈伸
目標肌:肱三頭肌
啞鈴側平提肩
目標肌:三角肌
啞鈴前平舉
目標肌:三角肌前束
俯身啞鈴划船
目標肌:背闊肌
肢體啞鈴推肩
目標肌:三角肌
俯身背臀訓練
目標肌:背部肌羣 臀大肌
山羊挺身
目標肌:豎脊肌
鋼線下拉
目標肌:背闊肌
俯身槓鈴雙臂划船
目標肌:背部肌羣
硬拉
目標肌:背腿臀等核心部位
反手引體向上
目標肌:肱二頭肌 背部肌羣
二頭槓鈴彎舉
目標肌:肱二頭肌
肱肌訓練
目標肌:肱肌
二頭啞鈴彎舉
目標肌:三頭肌
仰卧平板槓鈴肱三彎舉
目標肌:肱三頭肌
平凳肱三頭肌訓練
目標肌:肱三頭肌
站姿啞鈴提肩
目標肌:斜方肌
小臂伸收訓練
目標肌:小臂
仰卧卷腹
目標肌:腹部肌羣
懸掛屈腿收腹
目標肌:腹部級羣
深蹲
目標肌:腿部肌羣 臀大肌
硬拉
目標肌:臀腿背等肌肉羣
負重台階單腿訓練
目標肌:腿部肌羣
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌:腿部肌羣、臀大肌
俯身單腿平衡訓練
目標肌:大腿肌肉
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中藥一週瘦身食譜 強效瘦身
週一:茯苓超高纖維素,讓腸道跳舞吧茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾經。具有滲濕利水,健脾和胃,寧心安神的功效。可治小便不利,水腫脹滿,痰飲咳逆,嘔逆,惡阻,泄瀉,遺精,淋濁,驚悸,健忘等症。茯苓之利水,是通過健運脾肺功能而達到的,所以不僅能夠起到減肥的作用,還有很好的養生保健的...
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無氧運動後多久吃東西
一般來説,運動後30分鐘左右再進食為宜。無氧運動後多久吃東西1不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來説,運動後30分鐘左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一...
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產後快速瘦身的30個飲食祕訣
No.1如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。No.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脱脂奶也...
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最受歡迎的瘦身運動 讓你加速瘦
跑步機跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛鍊心肺功能,長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質...