上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
一上班就要坐一天,有時候到下午PP都坐疼了,不知道這種情況有沒有在你身上發生過,反正小編我是感同身受了!今天發放的這套辦公室健身操希望能幫助大家解決疲勞問題,快來跟着做吧!
方法一:拉伸背部肌肉
1.在胸前雙手合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩部、背部、腰部的肌肉。
2.保持動作一,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼吸,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複第一個動作。建議:閉上雙眼更容易放鬆哦!
方法二:放鬆胸部和背部的肌肉
1.椅子不要坐得太深,坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。
2.保持一的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手儘量向上抬高,保持10秒。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。建議大家儘量收腹,腰不要向後仰。
方法三:伸展小腿,膝蓋內側、大腿後側的肌肉
1.椅子不要坐的太深,坐在椅子的三分之一處,挺直腰桿。同時左腳向前伸,腳後跟貼着地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
2.在動作一的基礎上,雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後,右腳也同時進行上述動作。建議:身體向前傾的時候腰部要挺直。
方法四:左右各10秒,做三次——鍛鍊支撐膝蓋的肌肉
1.椅子不要坐得太深,坐在椅子的三份之一處。然後力量集中在腹部,右腳往前伸,稍稍向上抬起。
2.在動作一的基礎上,右腳向上抬至與地板水平的位置,腳尖儘量豎直。同時,把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣的進行上述動作。建議:要有意識地把力量集中在膝蓋上。
一上班就要坐一天,有時候到下午PP都坐疼了,不知道這種情況有沒有在你身上發生過,反正小編我是感同身受了!今天發放的這套辦公室健身操希望能幫助大家解決疲勞問題,快來跟着做吧!
方法一:拉伸背部肌肉
1.在胸前雙手合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙眼,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩部、背部、腰部的肌肉。
2.保持動作一,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼吸,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複第一個動作。建議:閉上雙眼更容易放鬆哦!
-
痔瘡疼痛怎樣緩解?日常這招搞定痔瘡疼痛
?生活中,痔瘡常見於久坐久站人羣,因為長時間的站着或者坐着,會引起下身血液不循環,導致痔瘡的發生,一旦發作疼起來也是真的要命,讓人受不了,那麼痔瘡疼痛怎樣緩解?下面來幾招可解決疼痛,不妨瞭解一下。1、為了預防便祕,日常生活要飲食合理,少吃一些不容易消化的食物,同時要...
-
大便出鮮血是怎麼回事:大便出血原因詳情及怎麼辦
當發生便血的時候,他們的直觀感受就是是否得了痔瘡,根本沒有想到大腸癌,其實大腸癌和痔瘡最常見的現象就是出現便血的狀況,那麼,大便出鮮血是怎麼回事?有哪些原因呢?該怎麼辦?下面介紹。大便出鮮血是怎麼回事一:大便出血鮮紅不痛的原因1、腸胃疾病首先第一種可能就是我...
-
空氣炸鍋的危害太可怕了(為什麼不建議買空氣炸鍋)
空氣炸鍋的危害,比如:有一定的輻射;油脂危害不可避免,危害健康;高温烹飪有致癌風險;燙傷,畢竟空氣炸鍋是高温運行的。1空氣炸鍋的危害有哪些1、有一定的輻射:空氣炸鍋是電炸鍋,雖然功率較小,但還是會產生一定的輻射。2、有致癌風險:科學實驗研究顯示,所有油炸食品超過120度...
-
金領冠悠滋小羊風靡媽媽幫,親活營養獲數萬寶媽點贊
正值春夏換季時刻,由於嬰幼兒腸胃發育尚不成熟,在此時期容易出現過敏、腹瀉、上火等現象。為了幫助新手爸媽更好地應對敏感寶寶換季難題,也為了讓更多人瞭解羊奶粉的諸多益處,伊利金領冠悠滋小羊與全面專業的孕育服務平台媽媽幫,聯合發起了羊奶粉0元試用活動。活動...