準媽媽要常吃這六類食物
一、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。這類食品營養豐富,而且易於消化,當然選擇這類食品,要記住選擇那些無添加成分或者少量添加成份的。準媽媽平常備一些全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;而且能解決飢餓。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脱脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
三、水果。水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,為的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食,特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。準媽媽除了要吃肉,還要吃蔬菜,保證飲食均衡;蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素;尤其是到孕後期多吃蔬菜能預防便祕和痔瘡。而且有些蔬菜含有葉酸,這對胎兒來説,非常重要。
六、乾果。花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
雖然這些食物營養豐富,但是記住一點,任何東西都不能一下子攝入過多,否則有害無利。
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