孕期營養食物 這四種粗糧適合孕婦吃
懷孕了,孕婦在飲食上要注意營養均衡,吃些富有營養的食物,不要吃得太過精細,可適當吃些粗糧,可降低流產和早產的機率。那適合孕婦吃的粗糧有哪些呢?下面就來盤點下比較適合孕婦吃的營養粗糧。
1、玉米
玉米是很好的粗糧,不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。孕婦吃玉米能加強體內腸壁的蠕動,幫助排除體內的廢物,促進新陳代謝,還能有效和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。
此外,玉米煎水服用還能利尿降壓,清熱止瀉等,對孕媽們來説,多吃玉米也是妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。
2、紅薯
紅薯較為常見,含有澱粉基氨基酸,維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質,孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細膩呢。此外,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱,維護動脈血管的彈性,能幫忙孕婦心血管的疾病,保護心臟。
3、蕎麥
蕎麥對很多人來説都比較陌生,蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎,富含豐富的蛋白質,能促進胎兒健康發育,對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,保護視力及腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養是很豐富的,孕媽們吃了很有益處。
4、糙米
糙米富含蛋白質、維生素A、E,鋅、鐵等微量元素,這些元素都是孕媽們必備的營養素,因此也很適合孕媽們吃用。
温馨提示:粗糧雖好,但是孕媽們也不要過度食用,粗糧吃太多不利於消化。此外,吃粗糧時應多喝水,粗糧進食應循序漸進,比較好不要搭配奶製品和藥物一起食用。
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